天氣越來越冷，你們都睡得好嗎？本篇介紹很多人遇到的「睡眠」問題。
據說有五分之一的人對「睡眠」感到不滿或焦慮。通過有效的改善睡眠質量，我們的生活質量（QOL）將得到改善，從而影響我們的身心健康，從疲勞中恢復過來促進白天的活力。
那麼你什麼時候開始擔心睡眠？有些人從小就睡眠不好、有些從上大學生或者開始工作以來就無法入睡。當我們成為大學生和在職成年人時，生活環境將發生巨大變化。有許多因素會降低睡眠質量，例如使用智慧型手機和計算機，長時間的通勤/上學，長時間的工作時間和任務，平衡工作/學校工作和家庭事務，人際關係緊張，不健康的飲食習慣以及缺乏運動。
為什麼睡眠質量很重要
為什麼睡眠質量很重要？如果睡眠質量差，即使我們長時間睡眠，我們也可能無法期望大量的身心康復。
通過改善睡眠質量，恢復效果會更高，不僅身體疲勞，而且還可以恢復大腦中累積的疲勞。優質睡眠對大腦至關重要，尤其是因為睡眠可以緩解大腦疲勞。
睡覺時，人類會重複淺睡眠「 REM睡眠」和深睡眠「 non-REM睡眠」。在快速眼動睡眠期間，身體休息以恢復肌肉疲勞，而在非快速眼動睡眠期間，大腦處於靜止狀態。深度睡眠期間會釋放大量生長激素。在這種深度睡眠期間，伴隨著生長激素的分泌，進行肌肉修復和包括大腦在內的疲勞恢復。
7點改善睡眠質量
01切斷藍光
如果您在睡前暴露於強烈的藍光下，會抑制引起睡意的睡眠激素「褪黑激素」的分泌，使您難以入睡。如有可能，請避免在睡覺前使用智慧型手機或計算機，或者，如有必要，戴上防藍光眼鏡，檢查屏幕亮度設置，並貼上防藍光保護紙。
02保持睡眠節奏恆定
通過儘可能調整您的就寢時間和起床時間來保持規律的睡眠節奏。
一旦確定了節律，就會調節激素分泌，並且自然會產生睏倦感，
例如在午休時間小睡約20分鐘。
03吸收陽光
早晨醒來時，讓陽光照耀。如果不能走出室內，請打開窗簾以讓光線進入房間。
早晨暴露在陽光下時，會分泌一種稱為5-羥色胺的神經遞質。血清素在晚上變成褪黑激素，並幫助您入睡。因此，如果有條件最好是在早晨浸泡在陽光下。另外，通過在早晨暴露於陽光下，人體時鐘被重置。之所以需要進行重置，是因為人體時鐘並非精確的24小時，而是大約10分鐘關閉。如果您不每天都糾正這一差距，您的睡眠時間將被推遲，您將成為夜間人。
04避免喝酒和咖啡因
酒精會降低睡眠質量。喝酒後乍一看，感覺就像是在睡個好覺，但由於會降低睡眠質量，因此更容易在半夜醒來。另外，咖啡因在喝後約1小時開始起作用，並持續4到8個小時，因此夜間攝入咖啡因會導致睡眠質量下降。
05睡前放鬆
睡前放鬆可幫助您更好地入睡。嘗試自己的放鬆方法，例如瑜伽，伸展運動，聽聽音樂以及進行輕度鍛鍊。
06睡前避免進食
在就寢前3小時左右吃完飯，在睡覺前進食，消化系統將處於活動狀態，身體將無法入睡。此外，自主神經控制著胃腸道等內臟器官的功能，在睡眠前自主神經和胃腸道必須能夠進行充分的消化。
07飲食要均衡
保持均衡飲食並正確獲取必要的營養也很重要。雞胸肉，魚和金槍魚中富含的「亞肽」具有很高的疲勞恢復作用，並減輕了白天累積的疲勞。在您非常疲倦的時候，還可以嘗試使用含高胺基酸肽的成分。檸檬酸具有增強醯亞胺肽的作用，因此您也可以將其與檸檬，梅幹和黑醋一起服用。
讓我們度過健康的一年，而不陷入情緒變化吧！