經常失眠的人群,睡前做好這5點,或能改善睡眠質量

2021-01-08 魏醫師談健康

導語:寒冷的冬天悄無聲息的來了,冬天最讓人舒服的事無非是躺在暖和的被窩裡,睡一個飽飽的覺,冬天是人們最容易打瞌睡,睡不醒的時候,但是也有一些例外,一些讓人容易忽視的小因素很可能就是毀壞你睡眠的「兇手」。

小王,今年20歲,是一名在校大學生。小王比同齡人多上了一年學,小王因為第一年高考失利,留到高中復讀了一年,這一年裡,小王更加的努力 為的就是給自己出口氣,讓那些看不起自己的同學對自己刮目相看!小王最終考上了自己心怡的大學,在緊張,壓力大的高三呆了兩年,小王來到大學,感受了大學輕鬆愉悅的生活,小王開始放縱自我。每天晚上溜出去要麼是叫自己的網友去網吧打遊戲,買一碗泡麵,邊吃邊打邊興奮地喊叫,能撐住就通宵,實在困得不行,就翻牆回宿舍睡覺,要麼和朋友去唱歌,把耳朵都震鳴了,才回宿舍。久而久之小王發現自己失眠了,不管多累都睡不著,即使睡著了,有一點風吹草動就被吵醒,小王痛苦不堪,去學校的心理醫院尋求幫助,醫生聽了他的症狀,給他提了一些建議,果然改善了小王的睡眠質量。

二、做到以下5點,或能改善睡眠質量

1、改善睡眠環境

首先,一個安靜舒適的環境為良好的睡眠提供了基礎;其次,根據自己的條件,改善自己的睡眠的「硬體設施」,比如換個暖和的被子、鋪一個柔軟的床墊等等。

2、儘量平復自己的情緒

白天的事情儘量在白天解決,晚上是我們休息的時間,別因為白天的瑣事影響了我們的睡眠,導致我們第二天頭暈腦脹、工作效率低下。還有避免在睡前做劇烈的運動,或是觀看驚險刺激的影視劇等等。

3、作息規律

按時睡覺,按時起床,養成早睡早起的好習慣,不熬夜、不通宵,我們的睡眠質量一定不會太差!

4、牛奶

牛奶不僅對我們身體有很多的好處,提供我們人體需要的營養物質,還可以幫助我們更好、更快地入睡,失眠的人最好在睡前半小時喝一杯牛奶,幫助失眠人群入睡。

5、房間保持一定的通風

三、 醫生建議:多喝水補充身體所需的元素,還可以更好地入睡

為了更好地入睡,不僅需要合理鍛鍊,也可以在我們日常喝的水中加入酸棗仁、百合、蓮子、茯苓、梔子等食材有寧心安神的作用,用這些食材泡茶喝,有助於改善睡眠質量,幫助人們更好地入睡。

酸棗仁:寧心安神、助眠安眠,寧神續精;

百合:安神清心、促進血液循環;

蓮子:清熱降火,促進睡眠、益智補腦;

茯苓:鎮氣安神,改善心神不寧

製作茶包的工序比較麻煩,現在人們的時間較少,這時可以選擇一款茶包,想喝的時候直接拿出來,用開水衝泡即可

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結語:睡眠,是萬物生長必不可少的一個環節,睡眠不僅關乎著我們第二天的精神狀態,還關乎著我們的身體健康,讓我們有一個良好的睡眠。

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    如何緩解更年期失眠的問題?做好5事,多吃2物,好夢也許悄悄到來做好5事尋求醫生的幫助。對於女性來,進入更年期,卵巢功能減退,雌激素分泌下降,也會出現身體不適的情況,伴隨失眠的困擾,這樣也會刺激神經,影響個人健康。所以一定要及時尋求醫生的幫助,在醫生的指導下進行藥物調理,或許有助緩解失眠,讓你好夢悄悄到來。補充氣血。
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