人這一生有1/3的時間都要在睡眠中度過，因此擁有一個充足的睡眠，對於人體是多麼的重要，而晚上睡覺也是身體各個器官修復排毒的時刻，因此保持充足的睡眠，不僅可以保護身體健康，還可使身體內環境正常運轉，促進身體排出毒素垃圾，隨著現在社會壓力的不斷增大，越來越多的人卻面臨著失眠困擾，想要改善失眠，平時該怎麼做呢？一起了解一下吧！
經常失眠的人，睡前做好5件事，平時常吃2物，或可以提高睡眠質量
睡前做好5件事
睡前三小時不吃東西
中醫認為「胃不和，則臥不安」如果晚飯吃太晚或者吃夜宵都會影響睡眠質量，如果睡覺前三小時還在吃東西，就會使食物很難得到消化，長期下去就會引發失眠
避免熬夜
現在很多年輕人都養成了熬夜的習慣，但是長期熬夜不僅會擾亂生物鐘，導致失眠，還會加重身體負擔，嚴重者還會危害身體健康，想要改善失眠，必須要早睡早起不熬夜，堅持下去才會提高睡眠質量。
睡前遠離手機
隨著手機的大量普及，很多人睡前都會玩手機刷視頻看新聞，而長久下去就會讓人的神經處於興奮狀態，造成失眠，如果想要改善失眠狀況，一定在睡覺前半小時遠離手機。
晚餐不要吃刺激性食物
現在很多人在晚上特別喜歡吃些辛辣刺激生冷的食物，長期下去不但會對腸胃造成刺激，導致脾胃虛弱，還會影響神經系統，引發失眠出現，所以平時的晚餐最好以清淡飲食為主，保持營養均衡即可。
睡眠環境保持黑暗
很多單身獨居的女性朋友沒有太多安全感，也特別怕黑，因此晚上睡覺時都會選擇開燈睡覺，而長期處於這種環境下，會抑制褪黑素正常分泌，影響睡眠質量，導致失眠出現，如果想要改善失眠狀況，一定要保持黑暗睡眠，實在做不到的話，可以選擇光線微弱的小夜燈。
平時常吃2物
荔枝
荔枝，酸甜可口，很多人都非常喜愛，而且它含有的維生素和微量元素也特別高，適當吃些不僅可以舒緩神經緊張，還可改善疲勞，失眠狀況，而且荔枝還具有消腫止痛美容養顏的效果，女性日常可以多吃些。
酸棗仁
酸棗仁對於助眠安眠非常有效，因此又有「東方睡果」的美譽，長期忍受失眠困擾的人，堅持用酸棗仁泡水喝，對於緩解失眠效果顯著，如果將酸棗仁與百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花等食材搭配在一起，代茶飲用，還可以改善失眠多夢，入睡困難，神經衰弱的症狀
酸棗仁：安神養心，凝神蓄精，幫助輔助睡眠，讓你安穩入睡。
百合：利溼消積，寧心寧神，改善血液循環，寧心安神。
茯苓：鎮靜安神，可改善心神不寧的現象，安撫緊張的神經。
桑葚：營養價值高，滋陰補血，生津止渴。
蓮子：安心寧神，補血養氣，滋養身體，幫助睡眠
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
以上食材製成茶包，真材實料，獨立茶包，科學配比，每天一杯助眠茶，還你一個安靜的睡眠
結語：想要改善失眠狀況，平時一定要養成良好的作息時間和生活規律，做到早睡早起不熬夜，以清淡飲食為主，多喝水多運動。堅持下去，讓我們的精神變得越來越飽滿，身體越來越健康。