如果你是個常年有害怕約會期間被拒絕的煩惱的人，其實這是可以修正的。 在本文中，我將分享一些技巧，您可以參照這些技巧，結合自身情況調整。
首先，讓我們整理下這種情緒的背景信息，理清楚這種恐懼是什麼，以及它如何影響你的日常生活。
對拒絕的恐懼具體是什麼？
對拒絕的恐懼是一種根深蒂固的恐懼，它會影響您的思想和感受，並影響您的行為。 這種恐懼源於一種很古老的信念（通常是在兒童時期就發展起來的），即您可能會缺乏能力，不夠好，或者擔心兩性關係中無法吸引對方。
對拒絕的恐懼會影響生活的哪些方面？
我們的主要情感問題來自兩個方面之一：我們的工作生活或我們的兩性生活。 如果您因害怕被拒絕而掙扎，這種恐懼可能會影響您的職業，約會和人際關係，或同時影響這兩者。
恐懼如何影響你的約會？
您可能不會尋求平等的人際關係，而是尋找對你有需求或不會挑戰您的潛在對象。 恐懼可能會導致您延遲或避免主動邀約別人。 恐懼的影響使您竭盡所能，以防止被拒絕的可能性，這會引起個體不舒服的感覺，例如悲傷，憤怒或自責。
實用的技巧
技巧1：重複一個簡單的句子
大聲說出來，讓自己可以聽到這樣的話：「我決定我的價值，而不是其他任何人。」 你也可以自己創建類似的語句練習。 從心理上講，重複這樣的話就是排練行為。 您實際上是在朝一個不怕被拒絕的人那樣演練，並且會讓您的思維以不同的方式思考。 在這種情況下，您正在訓練自己的思維，使自己相信如果被拒絕，你也會感覺正常。 這是因為您的自尊心並不完全取決於任何人對您的想法或感受。這是種心理暗示的作用。
技巧2：了解您給自己的力量有多小，給別人的力量有多大
當您不敢邀約某個人，或者因為擔心被拒絕而避免與對方約會時，您實際上是在說那個人對您的看法比對您自己的看法更重要。 具有自尊心的人會這樣想：我不擔心拒絕，因為我沒有賦予任何人定義我的價值或吸引力的權力。
技巧3：記住一個簡單的規則
每次您理想化別人時，您都會自動貶值。 反思一下此規則如何適用於約會。 當您真正害怕被一個人拒絕時，您就是在理想化他們（告訴自己他們的意見非常重要）並貶低自己（告訴自己您的價值取決於他們對您的看法）。
技巧4：不斷地問自己，你希望自己的人生更精彩嗎？
當談到人際關係時，偶爾會引起焦慮是可以理解的。 人對拒絕的恐懼是真實的，但並不一定要被它擊垮。 你必須採取真實的行動，去尋找生活中你想要的東西，不斷地去嘗試靠近，確保自己不會陷入自我困境的泥潭裡，不要讓任何東西阻止你實現自己的夢想。
愛，是本能，也是技能。如果您有情感方面問題，讓我們一起面對。「愛本技」 將持續為您提供各種完善自身的方法，讓您與人交往更融洽，生活更美好。