跑鞋作為跑步運動時最重要的裝備，重要性不言而喻，不僅能使跑者在跑步時感覺更加輕鬆，提高運動效率和成績，還能降低跑步時受傷的機率。
跑步時應該如何選擇跑鞋，首先要看腳型是否是高低弓足和內外旋足，其次要看跑步時腳掌著地方式，還要看鞋的最大承重、跑量、鞋底高度差，鞋子大小、寬度等多項因素。
足型是決定選擇跑鞋最重要的因素。普通足型之外，高足弓和低足弓，外翻足和內翻足都是比較常見的特殊足型。
首先判斷足弓高低。
1.認識足弓。足弓可分為腳掌前後方向的內、外縱弓和腳掌內外方向的橫弓。內側縱弓由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3構成，內側縱弓較高，彈性較大，起緩衝震蕩的作用，又稱為彈性足弓。外側縱弓由跟骨、骰骨及第4、5蹠骨構成，外側足弓較低，彈性較差，主要與維持身體直立姿勢有關，又稱支持弓。橫弓由三塊楔骨、骰骨及蹠骨的後部構成。
足弓2.怎麼判斷足弓高低，判斷足弓高低主要是判斷內側足弓高低。
方法1，正常足弓高度在14-18毫米之間，也就是一指到一指到一指半的高度。高於18毫米基本可以判斷為高弓足，低於14毫米基本可以判斷為低弓足。把手指插入腳下，基本上就能判斷足弓高低。
方法2，也可以從腳內側觀察腳背高度，高足弓和低足弓差別很明顯。高、低足弓的程度不同，在選擇跑鞋時也有所不同。
目測判斷足弓其它方法，我感覺都比較麻煩，最專業的方法是拍X光，根據足弓角判斷足弓高低，但實在不太方便操作。
其次要判斷腳是足內翻，還是足外翻。
從腳後側進行觀察，如果腳踝向裡，腳掌向外，就是足外翻；如果腳踝向外，腳掌向裡，就是足內翻。正常足型在走路和跑步時通常情況下有一個向內大約15度左右的內翻，這是正常現象。
左腳足內翻、足外翻與正常足對比高弓足通常伴隨足內翻，低弓足通常伴隨足外翻。但有些人雖然存在高、低弓足，卻並不是足內翻或足外翻，這一點要區別開。不能單純以高、低足弓判斷足內翻或足外翻，而要以腳掌朝向作為判斷依據。
不同足弓通常伴有內、外翻足足內翻在走路或跑步時腳踝向外傾，腳掌向內側偏轉，鞋的外側，尤其是前腳掌外側磨損較為嚴重，小腳趾趾根周圍部位摩擦較大，容易起繭，也較容易疲勞，甚至受傷。
足內翻-右腳足外翻在走路或跑步時腳踝向內傾，腳掌向外側偏轉，鞋的內側，尤其是前腳掌內側磨損較為嚴重，大腳趾趾根周圍部位摩擦較大，容易起繭，也較容易疲勞，甚至受傷。
足外翻-右腳判斷足內翻或足外翻，不能以鞋跟內側或外側磨損作為依據。因為通常情況下腳都會有15度左右的內旋，腳跟外側通常都會出現磨損。
足內翻和足外翻除了會引起腳掌內外側受力和摩擦等變化之外，還會導致小腿肌肉和小腿骨的一些變化，還會影響腿型，並間接影響到脊柱，這裡咱不再贅述，以後再做詳細介紹。