簡單健康減肥食譜要遵循哪些原則?

核心提示：有點常識的人都曉得減肥是需要嚴格控制好平常的飲食，飲食上有所節制之後加上運動減肥才能成功，大家非常想知道的是簡單健康減肥食譜需要遵循哪些原則？簡單健康減肥食譜需要遵循的原則有3個，分別是重視一日三餐、三餐中吃的食物合理安排、早餐科學搭配吃好。

有點常識的人都曉得減肥是需要嚴格控制好平常的飲食，飲食上有所節制之後加上運動減肥才能成功，大家非常想知道的是簡單健康減肥食譜需要遵循哪些原則？下文給大家介紹的就是這些原則，一起跟著往下看。

簡單健康減肥食譜需要遵循的原則：

1、一日三餐的重要性

每個人安排一日三餐不只是為了填飽肚子，主要還是給身體提供充足的營養元素，確保身體正常發育和健康。每日安排三餐的話，食物當中的蛋白質吸收率會達到85%；不過如果安排兩餐的話，蛋白質吸收率就會下降到75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

2、三餐中食物的選擇

一日三餐吃什麼食物、如何進行調配、使用什麼方法進行烹調都是有許多講究的，並且會因人而異。正常情況下一日三餐主食和副食應當是粗細搭配，動物食物和植物食物保持一定的比例，最好多吃一些豆類、薯類和新鮮蔬菜。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那麼早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。

3、早餐的科學搭配

早餐是一天當中最為重要的一頓飯，因此早飯一定要吃好，長期吃好早飯是能夠讓人長壽的。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

簡單健康減肥食譜需要遵循的原則上文中已經為大家解釋的非常清楚了，希望正在減肥中的人可以在平時的飲食中遵循上面的這些原則，飲食上堅持幾個月這麼吃，一定是能看到十分不錯的瘦身效果，這樣減肥願望就實現了。