主食和輔食要搭配好 減肥期間須遵循7個飲食原則

2020-11-28 人民網

原標題:主食和輔食要搭配好 減肥期間須遵循7個飲食原則

  健康的減肥離不開科學的飲食和運動。飲食與我們的生活密切相關,掌握正確的飲食方法才有助於健康的瘦身。下面就來看一看以下的減肥飲食原則。

  減肥總原則

  低熱量菜單以及運動是關鍵。脂肪屯積的原因可歸納為「不活動」和「飲食過度」兩大要素。

  減肥期間飲食原則

  1、注意主食與輔食的搭配

  女性在減肥過程中,比較關注飲食上的能量控制,通常會減少米飯等澱粉類的攝入,採取主食減半的政策。但是根據調查,由於米飯攝取量不足,導致飢餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。

  首先就要端正自己的「減肥觀」,減肥不以為著「不吃」,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。

  2、進食速度要慢

  吃飯時咀嚼次數要多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。

  3、注意必須吃早飯

  因為經過一夜睡眠,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,保證人體一天體能精力旺盛。

  4、早餐大、午餐中、晚餐小

  與我們傳統膳食比例剛剛相反,早午晚餐的比例應該是大中小,因為我們晚間消耗的能量通常是較少,所以我們所需的食物也不用多。再者,飽著肚子睡覺,肚腩很易變大的!不過小編明白晚飯對中國人的重要性,一星期一兩次豐盛晚餐吧,小吃多姿味!

  5、多吃綠色蔬菜

  蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃,和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比,綠色蔬菜卡路裡低,膳食纖維含量較高,在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感,延緩食物在胃裡的排空速度,有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜,能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感,保證減肥過程可持續。

  6、少油少鹽少糖

  大家對這「三少」應該不會陌生了,無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應儘量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥,吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會導致卡路裡攝入過多必然會長胖,甜食一般熱量都高所以也是要不得。

  7、喝水要充分

  我們提倡每天八杯水,運動量大時對水的需求量更大。早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。還有一點,要主動喝水,即不渴時主動喝,別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜,要記住任何飲料都不能代替水的補充。

(責編:林力(實習生)、陳育柱)

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