你還記得復聯四當中，美國隊長是怎麼調侃自己的嗎？對的，他說真不愧是美國翹臀。在你的印象裡，是不是只有女人才會去針對自己的臀部進行訓練呢？因為大部分男人在健身房裡都是訓練自己的胸肌和腹肌，大部分女人則會去訓練自己的翹臀和馬甲線。
然而，翹臀給男性帶來的益處與胸肌和腹肌相當！
為什麼男人也要針對臀部進行訓練？
人類逐漸進化成了直立行走後，因為長期行走，腿部肌肉迅速增加，導致臀部肌肉體積也隨之變大，逐漸變成了半球形的臀部。
而男性髖部較窄、臀部略為挺翹則對女性有著不小的吸引力。因為女性大多都會喜歡肌肉線條明顯，身材呈倒三角的男性，而只有髖部和臀部窄小、挺翹的男性才能擁有這樣完美的身材。
在進化心理學家德溫德拉·辛博士的研究結果裡，女性心中，男性的腰圍和髖圍比例在9：10最有魅力。而窄小的髖部能夠讓男性可以快速地奔跑。再者，很多女性都擁有繁衍後代的寬大的臀部，自然不會再被與自己身材差不多的身體特徵吸引，而會希望男性的髖部和臀部較為窄小。
在外國，曾經有過一份這樣的問卷調查，問的是女性最欣賞男性的哪個地方，這份問卷共有3000名女性參與。並且問卷結果表明，第二名是男性寬闊的背部，第三名男性強壯有力的臂膀，第一名出乎你的意料，居然是窄小、略翹的臀部。
當然，這樣的臀部並不只是單單在女性眼裡更好看而已，擁有一個翹臀能夠讓一個男性的身材更立體，加上胸跟背，簡直就是行走的衣服架子！
擁有一個挺翹的臀部還能矯正男性的體態
因為現代生活的原因，讓我們的日常生活對我們的身體造成了很大的傷害，進而導致很多人的體態都不優美，很大一部分原因就在於他們的臀部肌肉太弱。
擁有強壯的臀部肌肉能夠矯正坐姿，使腰部挺直，並且可以維持很長一段時間這個狀態。如果你以為只有普通人身上會出現這種現象，那你就錯了，其實有很多健身愛好者，他們對自己的腹肌訓練得太狠了，反而忽視了自己的臀部肌肉，所以導致他們的腰部不夠挺直。
除此之外還有一點，擁有一個翹臀，可以讓你更容易增加肌肉含量、降低體脂肪率。如果你足夠了解健身，那你一定知道，雄性睪丸酮分泌能夠促進肌肉的生長和脂肪的燃燒。利用力量訓練刺激大肌肉群，是促進雄性睪丸酮分泌的最佳方式，而臀部肌群是人體的最大的肌肉群，所以對臀部進行訓練對刺激雄性睪丸酮分泌是最有效的。
因此，對於臀部訓練的重要性，不亞於其他肌肉群的訓練。
那麼如何才能讓自己擁有一個翹臀呢？當然是要進行力量訓練啦！接下來就給小夥伴們推薦幾個針對臀部的力量訓練，讓你也能擁有一個翹臀，並且練就其他迷人部位。
動作一：臀橋運動
如圖所示，這個動作需要先將仰臥起坐輔助器固定在地板上，然後鋪平瑜伽墊，上半身平躺在瑜伽墊上，雙腳房在仰臥起坐輔助器上，肩部和手臂放在瑜伽墊上不動，依靠腰臀部的力量，反覆將自己的腰腹部想上抬起，使身體形成拱橋狀。一天4組，一組25次。
動作二：仰臥抬腿
如圖所示，將頭部朝向仰臥起坐輔助器的方向，在瑜伽墊上平躺，雙手握住仰臥起坐輔助器的把手固定住自己的身體，然後將自己的腰腹和臀部繃緊，依靠腰腹部的力量將自己的腿部向上抬起，直至臀部也抬離瑜伽墊上為一次。一天3組，一組25次。
動作三：燕飛練習
如圖所示，首先趴在瑜伽墊上，將自己的雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，手臂打開，雙手放在耳旁，臀部繃緊，然後依靠腰腹部的力量，將身體往後仰。一天3組，一組20次。
以上動作只要長期堅持，都能夠使我們的身材變得更好，散發著迷人的魅力。但都需要在仰臥起坐輔助器的幫助，現在市面上都特別多的仰臥起坐輔助器，這裡給小夥伴們推薦這款仰臥起坐輔助器，工學設計，採用了大吸盤和泡沫綿保護人體安全，保證了在使用時更舒適，並且使用起來非常簡單，不光只是上面介紹的幾個動作，還可以做很多健身動作。想要進行健身的小夥伴們可不要錯過了這款健身器材，現在點擊下方連結就能夠前去購買了。
健身不是一日就會有成效的，是在日復一日的訓練過程中，一點一點地將身材雕琢成完美的樣子。加油！你也可以擁有美隊的翹臀！