今天和大家聊一聊冥想打坐時，如何保持專注。
冥想打坐並不是瑜伽特有的，中國傳統文化裡面也有冥想和打坐。可能是由於大家現在對健康的訴求變高，也有可能是現在環境太喧鬧，所以很多人開始向內求安靜。冥想打坐自然是最好的方法之一，但是很多人發現在冥想打坐的時候，頭腦裡的念頭更多，比平時更亂，完全控制不住自己胡思亂想。
《瑜伽之心》裡講在練習呼吸控制法時如何讓自已保持專注時說：的確有些特定的技巧能幫助我們專注於呼吸控制」。同樣的這些技巧，也能夠幫助我們在冥想打坐時保持專注力。我們一起來看一看
1、內觀。書中特意解說這裡的內觀是一種觀想，而並不是佛教中的內觀禪法。
說白了，這裡的內觀是一種假想，一種想像。具體做法是：閉上眼睛，假想用眼睛看著身體的某一部位或者自然影像。可以是腹部，肚臍，鼻尖，或者是雙眉的中心，也可以是滿月，初升的太陽，甚至是一些特殊的符號，比如瑜伽裡的「om」符號。總之閉上眼睛假想我們的眼睛盯著某一點不曾離開。
2、結手印
瑜伽和中國傳統文化裡面都有很多的手印。在冥想打坐的時候結手印，也可以幫助我們保持專注。其一，很多的手印本身就有使人放鬆、平靜的攻效，其二，若是心神不定，手印便會散開，這樣我們就很容易發現自己不專心而把意識收回來。
在這介紹兩個比較常用的手印
①禪那手印
雙手掌心向上，四指相疊，大拇指相觸，雙手掌成碗狀，意味著空而充滿力量，是冥想中比較常用的一種手印。
②智慧手印
雙手掌心相上，大拇指和食指相觸，其餘三指自然伸展，象徵著個人小宇宙的能量和天地大宇宙的能量相融合，形成天人合一的能量場。我們平時在瑜伽課上調息的時候也是智慧手印用的比較多。
前面也說過，手印本身就有使人穩定平靜的作用，一旦發現手印散開，便知道我們的專注力也跟著散了，有助於我們提高冥想時的專注力。
3、數息。
我們可以通過數自己的呼吸來保持專注力。一呼一吸為1個數，我們用的比較多的是：從1數到10，再從10數到1。今天給大家介紹另外一種在瑜伽呼吸控制法裡面用的數息方法。
下圖：
從食指根部開始，每次吸氣時就把拇指放在手上的不同位置，12次為一組一個輪迴。據說12這個數字和古印度的儀式有關，在練習呼吸控制法時，至少要做12次呼吸，所以就有了這樣的數息方法。
最後在一天的練習中，最好僅僅專注於一種技巧，要是你在冥想打坐的過程中不斷轉移焦點，使用各種方法，這樣反而是本末倒置。
當然《瑜伽之心》裡也說了，當我們真正專注時，誰還去管這些方法呢？不管你用什麼樣的技巧或者方法幫助自已達到專注的目的，但這些終歸是技巧是使我們專注的工具。我們最終的目的是不再需要任何技巧和工具。和瑜伽輔具一樣，我們之所以用輔具，是希望有一天徹底不再用輔具。
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