人體的技能會隨著年齡的增長而逐漸衰退，人過了45歲以後，記憶力開始減退，腸胃功能也開始下降，經常會感到身體不舒服，這個時候就要多關注自身的健康狀況了。
45歲到60歲是長壽的黃金期，在這個階段，如果身體保養得好，就能減少疾病的發生，提高身體的技能，把壽命養起來，如果不注重保養，讓身體越來越垮掉，只會縮短壽命。
要想長壽，3種食物要拉入黑名單
1、黴變食物
很多老年人過慣了節儉的生活，很多食物發黴了總是不捨得扔掉，把壞的去掉繼續吃，這其實是很不健康的。黴變食物，一般都已經被黃麴黴素感染了，即使把壞的去掉，剩下的部分還是含有很多毒素，繼續吃只會危害身體健康。
2、油炸類食物
老年人的消化功能比較弱，如果經常吃一些油條、炸丸子、炸雞之類的油炸食物，攝入的高脂肪、高熱量很難被消化掉，容易導致甘油三酯、膽固醇升高，同時還容易攝入過多的致癌物質，為癌症的發生埋下隱患。
3、醃製類食物
老年人的口味比較淡，經常喜歡醃製一些鹹菜，搭配著白粥、饅頭一起吃，這些高鹽分的小菜容易導致攝入過量的鹽分，不利於心腦血管的健康，經常吃容易導致高血壓，對身體的傷害很大。
45歲到60歲，要想養成長壽的體質，在飲食上要多加注意，多吃一些營養健康的食物，才能把壽命養起來。
堅持吃4種食物，養成健康長壽體質！
1、多吃富含維生素的水果
老人每天多吃水果，可以補充豐富的維生素，不過要注意，少吃榴槤、牛油果、荔枝等高糖的水果，要選擇的低糖的水果吃，避免血糖血脂升高。
單單吃水果可能很難攝入充足的維生素，還可以喝一些水果的營養液，青梅柑桃液就很不錯，它裡面富含青梅、餘柑、檸檬、楊桃等多種水果的維生素、果酸，每天攝入一些，可以滿足身體營養所需，對增強免疫力、延緩衰老很有幫助。
2、發澀的食物
什麼樣的食物會發澀，一般如果食物富含單寧、植酸和草酸，會跟我們的嘴裡的唾液蛋白結合併沉澱，所以吃起來會感覺舌頭髮澀。但是其實吃一些這類食物，對健康是有好處的，因為它們的抗氧化性很強，可以減少糖尿病、高血脂等疾病的發生。
3、富含膳食纖維的食物
補充膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，提高身體的消化功能，幫助排便排毒，減少體內垃圾毒素的堆積，玉米、糙米、紅薯、燕麥等穀物雜糧都含有豐富的膳食纖維，老年人可以多吃，對延長壽命很有幫助。
4、低脂食物
為了減少高血脂、心腦血管疾病的發生，老年人要減少高脂食物的攝入，多吃一些低脂食物，可以吃魚肉、雞胸肉、蝦肉等比較健康的肉類，油脂攝入可以選擇植物油、堅果等富含不飽和脂肪的食物。