歲序更迭，再啟華章
告別了實「鼠」不易的2020
迎來了「牛」轉乾坤的2021
不知道有多少人實現了2020年立下的減肥flag
或者又有多少人開始暗戳戳的開始立下2021的減肥flag
不管大家減肥效果如何，但是有減肥的意識還是不錯的，畢竟肥胖會給心血管帶來一些風險，胖的人很容易得冠心病，而且還有可能會得心肌梗塞以及腦梗塞。
身體肥胖的人還有可能會導致血糖增高，血壓也會增高，這些都是慢性疾病，如果一旦患上就很難治好，甚至會導致整個身體受累。
身體過於肥胖也會影響到呼吸系統，導致呼吸困難，不能正常活動。所以，如果你肥胖，就趕緊把你的減肥計劃提上日程吧！
但是減肥的時候也要避開這幾個減肥誤區，不然會達不到你想要的效果，甚至會越減越肥哦！
誤區一：攝入越少減肥越快
一提到減肥，大部分人想到的控制飲食就是節食或者斷食，其實這是最大的誤區。適當的吃少一些是有必要的，但是過度節食就不好了。
當你開始節食，攝入的熱量就會大大減少，身體為了節約能量就會主動降低新陳代謝效率，你的四肢就會無力。
肥胖人群就會很容易出現低血糖，因為肥胖者的胰島素特別高，機體為了彌補血糖，就會拼命分泌胰島素，在下一餐前就會餓得心慌難受，此時就會出現低血糖。
過度節食還會大量減少人體的蛋白質，嚴重損失機體導致營養不良，造成低血糖，這也是糖尿病的早期表現。節食更嚴重的後果會造成進食障礙，甚至患上厭食症。
誤區二：運動量越大減肥效果越好
運動減肥不是人人都適合的，因為每個人的體質和身體狀況都不一樣，如果不適宜運動減肥的減肥者採用這種方法減肥，可能會造成適得其反的效果。
1、體重過大的人
這類減肥者不適宜做劇烈的運動，因為劇烈運動會導致心臟搏血很費勁，容易出現心功能不全加重心臟負擔，並且容易造成關節磨損或是椎間盤突出等終生性的損害，危害極大。
2、肌肉含量低的人
肌肉含量低就意味著容易骨折，所以肌肉含量低的肥胖者也不要通過大量運動來瘦身。
誤區三：出汗越多代表瘦得越快
出汗是人體的主要散熱機制，當體溫上升時，人體會通過增加排汗，維持人體正常的穩定。汗水只是調節你體溫的一種表現，因為局部體溫的升高只會造成局部細胞組織的水分向外滲透，但這不一定會增加脂肪的消耗。
誤區四：減肥期間不能吃肉
科學研究發現，不吃肉會導致體內分解脂肪的酶減少，自身脂肪分解鏈會斷掉，缺少分解酶會造成體內脂肪只儲存不分解或者分解得很少，這對減肥是不利的。
並且吃肉是主要是為了補充蛋白質，而蛋白質是我們人體的重要營養物質，身體很多物質的合成都需要蛋白質的參與，特別肌肉的合成，當身體的肌肉含量多，基礎代謝效率也會提高，燃脂效果也會倍半。
誤區五：只吃蔬果不吃主食
許多人減肥的時候只吃蔬果不吃主食，因為蔬果熱量低且含有豐富不易被人體吸收的膳食纖維，而主食含有很多碳水，碳水則是導致熱量過多罪魁禍首之一，所以減肥的時候不吃主食，只吃蔬果。
在這裡，老燕就要強烈的糾正大家的錯誤觀念了，雖然不吃主食能很快的減重，但是減去的是水分而不是脂肪，長期不吃主食會導致熱量攝入不足，出現疲勞和營養不良的，而且有些蔬果的熱量也是很高的，特別是含糖量高的蔬果。所以減肥的時候不能只吃蔬果不吃主食，這可能會使你越減越肥，飲食均衡才是真理。
誤區六：減肥期間不能吃脂肪
雖然我們肥胖是因為脂肪過多導致的，但是優質的脂肪對我們身體健康也是非常重要的，不僅能維持身體激素的分泌，有利於營養素的吸收，可以代替葡萄糖供能，脂肪分解筒體供能，我們飲食中要攝入適量的優質脂肪，而不是拒絕攝入所有脂肪。
了解了這麼多重要的減肥知識，又有了充足的減肥動力！是不是可以開始減肥了？
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