對於那些生機勃勃的老年人來說，保持良好的身體平衡、步態和關節的活動範圍是擁有健康身體和幸福生活的關鍵。隨著年齡的增長，人們的肌肉會變得鬆弛、代謝能力下降，並且久坐的老年人會經常與身體的平衡作鬥爭。積極參加平衡訓練的老年人通常對日常生活的適應能力更強，能夠有效的避免摔傷。
根據疾病控制和預防中心的數據，65歲以上的美國人在一年中有三分之一會出現會跌倒的情況。近年來，跌倒是導致大腦和脊髓損傷的第二大原因，這使得平衡訓練在這一生命階段中顯得尤為重要。
瑜伽是一種訓練平衡的有效方法，那些不能參加傳統瑜伽課程的人可以在椅子的幫助下做很多練習來達到訓練平衡的效果。椅子瑜伽將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合。下面介紹的這些椅子瑜伽體式，其順序是按照靜態和動態平衡的形式來排列的，目的是改善日常生活中的活動。每個姿勢大約需要練習30秒。
步態意識
重點：提高運動中的平衡並且察覺足部位置。
如何做：將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子的中間區域，脊柱中立，雙腳平放在墊子上，把注意力集中在腳上。將手放在大腿上，站立起來。慢慢走到墊子的另一端，注意力集中到從腳跟到蹠骨再到腳趾接觸地面的整個過程。走回椅子，轉身坐下，重複這個過程。
進一步：倒退的方式回到椅子旁。
下犬式
重點：當倒立時改善平衡（頭部低於臀部）
如何做：面對椅子的基座而站，吸氣並且抬起手臂超過頭頂。呼氣，將雙手放在椅子的基座上（必要時彎曲膝蓋）。慢慢的向後移動雙腳、提臀直到形成下犬式。要擺脫這個體式的話，需要慢慢向前移動雙腳，直到走到身體向前摺疊的地方，再像一個脊椎動物一樣，依次將身體捲起來，直到回到站立的位置。
降低難度：把手放在椅背上。
樹式
重點：單腿平衡起刺激作用。
如何做：站在椅子的後面並將椅子放在身體的右側。把右手放在椅子上，使左腿旋轉離開身體後要麼把腳跟放在腳踝上方，要麼把整個腳放在小腿肌肉上。將左臂舉過頭頂並保持住。用另一條腿，重複這個動作。
進一步：放開椅子。
騎馬式變體
重點：在練習步行動作的同時刺激單腿。
如何做：面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或將右臂抬過頭頂。保持住並用身體的另一側重複這個動作。
降低難度：從坐姿開始，抬起一條腿並保持兩條腿呈90度。
三角伸展式
重點：增強單邊姿態的平衡。
如何做：側身站在椅子的近旁，雙腳分開3英尺。將離椅子最遠的腳的腳趾旋轉45度；讓另一隻腳的腳趾指向椅子。吸氣並舉起手臂至肩膀的高度。呼氣，並且伸出最靠近椅子的手臂，根據你的柔韌性水平，選擇是將手支撐在椅座上還是椅背上。
進一步：抬頭看天花板。
棕櫚樹式
重點：用腳趾站立改善平衡。
如何做：站在椅子的後面。握住椅背，抬起腳後跟。把一隻手臂舉過頭頂，保持幾秒鐘，然後換另一隻手臂。
降低難度：依次的進行抬起一隻腳時舉起另一邊的胳膊這個動作。
用一把椅子，其實可以做很多簡單的瑜伽拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。