喝骨頭湯補鈣
喝牛奶補鈣
吃蝦皮補鈣
從小到大為了補鈣
媽媽們煞費苦心
但我們天天念叨補鈣
吃了這麼多東西
殊不知下面這幾種習慣
可能加速鈣流失
讓補鈣的努力功虧一簣
不愛曬太陽
早上出門天還沒亮，晚上回家時，月亮已經老高了，這大概是許多上班族的常態。
每天見不著太陽，會影響鈣的吸收。因為曬太陽能促進維生素D合成，維生素D又可以促進鈣吸收。大部分食物裡不含維生素D，約80%都來自於紫外線照射，不曬太陽也就斷了維生素D自然生成的路子。
曬太陽也有技巧，儘量選擇空氣清新的室外，普通人每天曬10-20分鐘就行，兒童短些，老人長些，控制在30分鐘以內，以避免曬傷。炎熱的夏天，讓胳膊、腿沐浴一下陽光，氣溫適宜的時候，身體接觸陽光的範圍，可以再擴大些。
運動不足
如果不算擠地鐵的話，大部分上班族的運動量約等於0。有些人甚至擔心，運動會導致鈣流失，其實運動出汗排出的是鈉，適量運動才有利於鈣的吸收。
運動可以刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的吸收和利用，人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量，造骨細胞活性得不到提高，還有可能出現骨質疏鬆的情況。
所以為了補鈣效果好，要適量規律運動，比如：跑步、跳舞、舉重、網球、排球等。
咖啡續命
早上一杯咖啡，提神醒腦，晚上熬夜再來一杯，還能再戰3小時。苦澀醇厚的咖啡味成為不少職場人，保持工作狀態的神器，但這個習慣可能加速鈣流失。
有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。
在新聞中也有類似的案例，工作中見不到太陽，又攝入太多的咖啡因，以至於年紀輕輕就骨質疏鬆。所以記得工作再忙碌，也要把咖啡控制在每天不超過2杯。
抽菸、喝酒
只要有什麼壞事，這兩個因素準跑不了。
有研究表明，吸菸者骨密度要低於不吸菸者，吸菸會影響骨峰的形成，導致骨密度降低，菸草中的尼古丁等有害物質會導致鈣的流失，並且吸菸越多，流失的骨鈣越多。
過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出，同時影響鈣和維生素D的吸收，不利於骨骼的新陳代謝，直接影響補鈣效果。
吃得太鹹
每天吃外賣，高鹽、高油不僅會讓人變胖，還存在一系列風險，其中就包括鈣流失。
食鹽的化學成分就是氯化鈉，鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係，每排出2300毫克鈉，同時就會流失40-60毫克的鈣。
按照我們的飲食習慣，家庭飲食中鹽的攝入量大約是建議量（5g/天）的2倍，而鈣攝入量則只有推薦量（800mg）的一半，一邊補充不足另一邊加速流失，補鈣的效率就低了，所以補鈣同時也得控鹽、減鹽。
補鈣怎麼做
1、認清鈣需求量
不同年齡、不同階段的人群，補鈣需求也大不相同，相對普通成年人，小孩、孕婦、老人鈣需求更高。
另外，補鈣要趁早，我們的骨量大約在30-35歲達到頂峰，之後流失比吸收快，基本是在「吃老本」，所以一定要趁年輕打好基礎。
2、吃這些食物
豆製品：豆製品是膳食中鈣的重要來源，一方面黃豆本身含鈣量高，同時含有鎂、維生素K和大豆異黃酮，可以有效提升鈣的利用率，另一方面製成豆製品時，加入滷水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。
乳製品：乳製品中鈣的吸收率高，而且含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖，相比其他補鈣食物喝牛奶也更加輕鬆。
綠葉菜：部分綠葉菜鈣含量甚至超過牛奶，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素，也能幫助提升鈣利用率，不過吸收率較低，需要大量吃才行。
水果：水果中富含鉀元素，可以減少尿鈣排出量，維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。
每天喝牛奶300-500毫升，吃蔬菜300-500克，再吃點豆製品或堅果，基本就能保證攝取足夠的鈣。
值得注意的是，媽媽們以為能補鈣的骨頭湯裡，其實沒多少鈣，加了醋也沒多少，還有蝦皮、魚刺、蛋殼等，都沒有補鈣的效果。
3、養成好的生活習慣
這就是老生常談了，飲食均衡多運動，曬曬太陽戒菸酒，總之一句，道理都懂，貴在堅持！