女人也有荷爾蒙，女性荷爾蒙主要分為雌激素、黃體酮兩種。雌激素能夠維持女性身體特徵，存在於皮膚、子宮等身體多處，有維持肌膚彈性，保持頭髮黑亮有光澤的作用。而黃體酮來自於卵巢，是一種孕激素，能夠保護子宮內膜，保證女性的生育能力。
女性在21——22歲的時候，荷爾蒙分泌達到巔峰，從25歲以後，女性身體中的荷爾蒙會逐漸減少。隨著荷爾蒙的減少，女性會有明顯的衰老，臉上長出色斑，皮膚暗淡無光，精神不佳，注意力難以集中，失眠多夢，經常頭疼，憂鬱不安，易怒煩躁，控制不好自己的情緒等。到了60歲的時候，女性身體荷爾蒙分泌量只有年輕時候的20%左右。
此時荷爾蒙出現不足，主要是衰老導致的，是自然規律，難以抗拒。但是很多剛進入中年的女性，身體就會出現以上症狀，荷爾蒙分泌急劇減少。這時候可能不僅僅是年齡的問題，日常飲食不當，經常吃生冷食物，三餐無規律，經常熬夜，抽菸喝酒等生活習慣也會導致荷爾蒙減少，進而導致身體不適，引發健康問題。
那麼想要緩解這一症狀，女性應該做好哪些事尼？
女性荷爾蒙不足是多方面因素導致的，所以應該從飲食，生活習慣等多方面入手，做出適當調整，緩解不適，或能保持旺盛精力。因此，要做好三件事。
01飲食，及時補充營養
對於荷爾蒙缺失的女性來說，每天可以喝上一杯豆漿。豆製品中含有黃酮素，能夠補充身體雌激素。平時可以吃點豆腐，豆乾，腐竹等，食物中含有豐富的植物雌激素，進入人體以後有雙向調節作用，有效調節身體激素水平。
及時補充硒、鋅元素：富含硒和鋅的食物，有平衡雌激素的作用，女性經常吃，對身體健康身有好處，能補充流失的荷爾蒙。常見的含硒食物有：薺菜、大蒜、香菇、南瓜等；常見的含鋅較多的食物有：牡蠣、海帶、豆類、芝麻等。女性可以根據自己的喜好，適量選購食用。
當女性荷爾蒙缺失，適量攝取不飽和脂肪酸也能起到調節作用，而常見的種子類食物，比如花生、松子等堅果以及藜麥、小米等雜糧，含有比較多的不飽和脂肪酸。同時日常使用的植物油，也應該選購不飽和脂肪酸含量高的，儘量減少動物油脂的攝取。
除了不飽和脂肪酸，微量元素以及黃酮素的補充，還要適量攝取蛋白質，給身體提供能量。蛋白質也分動物蛋白，植物蛋白，上文提及的豆製品就含有豐富的植物蛋白。而動物蛋白不建議食用太多，會導致肥胖，但也不能不吃，會導致營養不良，引發女性停經，重點要控制好量。女性要同時攝取植物蛋白，動物蛋白，能夠提升身體荷爾蒙。
02生活上，要堅持運動，注意身體保暖
女性如果經常久坐，會影響下肢血液循環，出現雙腳麻木，關節僵硬等，也會影響腹部血液循環，進而導致子宮健康問題，荷爾蒙會加快流失。因此想要保持健康，平時可以適量保持運動，嘗試慢跑，瑜伽，太極拳，深呼吸等運動，能夠輔助改善雌激素偏低的情況。
除了運動，女性在生活中尤其要注意保暖，不要為了一時的美，露出小蠻腰，迷人的鎖骨。這會讓寒溼侵入身體，導致血液循環問題，從而引發身體上的不適，比如經期痛經，一年四季手腳冰涼等。
身體受涼，還會導致荷爾蒙缺失，加重畏寒的症狀。所以平時應該多穿衣服，做好保暖工作。定期泡澡，睡前泡腳，祛除身體寒氣，增加身體熱量，促進血循環。
03勞逸結合，避免過勞
女性在生活中會扮演很多角色，既是母親，妻子，又是職場精英，每天都要處理生活工作量方面的事情，任務重，壓力大。經常會感到疲勞，心靈不堪重負，這也會影響荷爾蒙分泌。
因此，在工作上，應該合理安排時間，提高工作效率。生活中，事情分輕重緩急，做好時間規劃，不要把一天的時間安排得滿滿當當，要空出休息的時間，保證身體得到充分休息，避免過度勞累。
除此以外，女性在生活中還要養成按時睡覺的習慣，減少熬夜，固定生物鐘，有助於荷爾蒙的分泌。學會壓力排解，避免不良情緒，調整好心情。對於皮膚出現的問題，可以做好保養工作，做好保溼補水。