對於經常練習瑜伽的人群來說，瑜伽伸展帶算得上是裝備庫中的必備輔助工具了，曾有位瑜伽大師說過：當我們的身體感到慵懶、遲鈍、疲憊時，如果在體式練習時使用輔助工具可以幫助我們獲得更好的效果。#百裡挑一#
在實際的瑜伽體式練習中，我們常常會遇到因為自身柔韌度限制或者身體肌肉過於僵硬或是動作本身具有一定的難度，而導致無法順利進入體式練習中，這時候就需要瑜伽伸展帶來幫助我們進行輔助練習，瑜伽伸展帶本身所佔體積非常少，便於攜帶收納，實在是居家和旅行外出也可以正常進行攜帶的運動器材之一了，一根小小的瑜伽伸展帶，卻蘊含著無限的創造力。
瑜伽伸展帶小知識
瑜伽伸展帶又被稱為瑜伽繩，它本身雖然是不具備彈性的，但可以幫助我們進行肌群的拉伸，以及輔助延長姿勢停留時間，當伸展帶幫助我們固定好身體的姿勢時，我們的兩隻手可以進行更好的伸展動作，讓我們的身體獲得全方位的有效延展拉伸，提高身體柔韌性，特別對於初學瑜伽的人來說，瑜伽伸展帶可以幫助我們儘快的熟悉瑜伽動作，更好的完成體式姿勢，以便獲得鍛鍊的效果！
瑜伽伸展帶一般由棉製、合成纖維等布料組成，寬部一般為兩釐米左右，瑜伽伸展帶由銅扣和布帶組成，我們在挑選伸展袋時應以棉質為佳，透氣好，手感不會過於柔軟易折，影響使用壽命，同時也不能太硬造成觸感不佳，伸展帶上的銅扣應儘量避免沾水以防止生鏽。
瑜伽體式練習中使用伸展帶的好處：
1、幫助肢體在體式練習中，能夠夠好的進行延長伸展。
2、輔助身體在動作過程中保持穩定性。
3、幫助提高身體柔韌性，增強靈活度。
4、體積小巧，便於攜帶，相比較於大型器械來說，使用過程更加安全，易於控制。
如何拴扣瑜伽伸展帶：
首先拿出一個瑜伽伸展帶，你會發現在帶子的中間有一條橫槓，橫槓上一面較為光滑，另外一面較為粗糙，用手拿住帶子上的扣子，將光滑面朝上，另一隻手將瑜伽伸展帶鋝直，將帶子鋝直的那頭從帶子裡處的扣處由下往上進行穿出，然後再繞橫槓一圈，經過帶子外面的空隙，從上往下穿出，最後再依據練習的使用情況進行鬆緊度的調節即可。
有的人可能會有這樣的疑問，在實際練習中，如果我手臂延展的不夠，那我再用力一點也可以完成啊，為什麼一定要用到這種類似的瑜伽輔助工具呢，其實任何的瑜伽輔助工具，不但是為了輔助保證體式的完成，最重要的是幫助你培養良好的瑜伽練習習慣的，我們人自身的肢體用力是有習慣記憶性的，錯誤的用力方式，會導致身體出現代償的情況，在瑜伽伸展帶這樣的輔助工具的幫助下，我們可以更好地去感受身體正確發力的方式，從而通過瑜伽伸展帶來幫助我們使用正確的發力方式來，深層鍛鍊到疲弱肌群，達到真正的鍛鍊效果。
瑜伽伸展帶個子小小，功能強大，下面一起解鎖下各種體式中的使用方法吧。
1、三角伸展式：
首先：身體站立於地墊上，上半身保持豎直狀態，將伸展帶燈的一端套在你右腿大腿根處，右腿平直側向身體右方，腳尖方向與地墊邊緣平行，銅扣放置於身體髖部的後側，左腳前腳掌踩住伸展帶的另外一端，保持伸展帶兩端的距離約一條腿長；如果覺得伸展帶過緊或者過松，可以適當移動左腳的位置來進行長度的調節，同時你的雙手側平舉向兩側延展，然後身體側向右方向下伸展，注意不要聳肩，不要含胸，頭頸部保持平直狀態，頭部轉向左側方向，眼睛看向左手的大拇指方向；保持姿勢10秒後，用你的左臂去帶動身體迴轉至豎直位置，屈曲雙腿，解下伸展帶。此組體式中，伸展帶可以幫助拉伸兩側腰部肌群。
2、船式：
首先：身體呈坐姿於地墊上，彎曲雙膝，將伸展帶的一端繞於胸部位置，另一端套在雙足的中心處，調整好帶子的鬆緊度後，雙腳發力將伸展帶蹬直後，上半身慢慢向後傾斜；此時以雙手手掌撐地，雙腿平直向上蹬起，保持伸展帶繃緊狀態不下落，腰腹部肌群發力，保持脊柱呈正常曲度，不要弓腰，動作保持平衡後，兩手臂平直向前伸，手指觸碰兩腿小腿肚處，掌心相對，維持均勻的呼吸節奏。維持體式10秒後，手部下落，彎曲雙膝，解開伸展帶。此組體式中，伸展帶可以幫助加強腿部內收的力量，幫助維持身體平衡。
3、雙角式
首先：身體成俯立狀態於地墊上，將伸展帶系在兩腳的足跟靠近腳踝處，兩手臂分開與肩同寬，豎直於地墊，五指分開手掌撐地，慢慢向兩側方向移動雙腿，兩腿保持平直狀態，腳掌踩實地墊，兩腳腳尖朝向前方，雙腳用力去蹬直伸展帶，儘量向前延展脊柱，雙眼目視前方；注意腰腹部肌群發力，保持脊背平直延展，不要塌腰。此組體式中，伸展帶可以幫助拉伸腿部肌群，有助於保持身體穩定性。4、輔助開肩：
首先：身體呈山式站立於地墊上，兩腳分開與髖部同距，身體保持豎直，腰腹部核心肌群保持緊繃狀態，頭頸部保持豎直，雙眼目視前方；在兩手手踝處系上瑜伽伸展帶，兩手臂置於身後，手中分別握住瑜伽帶的兩頭，兩手臂之間的距離足夠肩膀進行旋轉即可，兩肩儘量向後拉伸延展。此組體式中，伸展帶可以幫助放鬆打開肩膀前側緊張肌群，具有輔助開肩的作用。