即使你天生柔韌性好，瑜伽伸展帶也可以極大地幫助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿勢。這也正是使用率瑜伽伸展帶的目的——讓所有人更容易地完成各種瑜伽姿勢。
使用瑜伽伸展帶的益處：
1、提高靈活度。
2、 幫助延長和伸展。
3、 幫助支撐和保持穩定。
4、 增加平衡和平衡姿勢中的力量（手臂平衡+倒立）。
5、 把你的身體真正交還給你。
以下是六種如何使用瑜伽伸展帶的方式。
1. 向前摺疊
使用方法：
1、將伸展帶纏繞在前腳掌處。
2、保持雙腳彎曲和雙腿緊繃。
3、用雙手緊握伸展帶的兩端。
4、 在拉伸腿筋的同時用伸展帶來幫助延長背部身體。此時雙腿必須保持緊繃，四頭肌和膝關節可抬起以放鬆肌肉、安全拉伸。
5、保持姿勢，呼吸幾次後重新調整。
6、 雙手沿著伸展帶向雙腳移動，這時肌肉開始放鬆變軟。
向前摺疊姿勢：
1、背部伸展式
2、單腿坐式體前屈式
3、Badda角式
2. 肩關節的活動
使用方法：
1、把伸展帶放在胸前。
2、把雙手纏繞在伸展帶上，雙手間距離至少與肩同寬。大多數人雙手間的距離會比肩寬。反覆嘗試，找到最適合你身體的位置。
3、吸氣，將伸展帶舉過頭頂，垂直向上。
4、 呼氣，將伸展帶轉到身後，儘可能地向下延伸。
5、再吸氣，雙手迴轉至前，停在頭頂，再呼氣，把伸展帶放回胸前（回到最初姿勢）。
6、重複至少5次，肩部開始變暖。
自由移動雙臂也是一樣——將伸展帶放在身後，旋轉使一隻手朝上一隻手朝下。有序進行。
使用方法：
1、把伸展帶放於上面那隻手，如圖所示，放於左手。
2、伸展帶會在身後垂下來。
3、右手從伸展帶的底端慢慢往上抓住伸展帶。
4、慢慢地把你的雙手一點點靠近。找到極限。
5、坐高，延伸雙臂穿過頭頂。
6、輕輕收腹，保持身體平衡。
7、通過上手肘打開並筆直向上伸展。
3. 躺臥式
使用方法：
1、躺在地上，用伸展帶纏繞前腳掌，為教學方便，從右腳開始。
2、將兩隻手纏繞在伸展帶上，使在這一高度手臂剛好可以碰到腳。如上圖所示，肘部彎曲，雙臂用力。
3、把雙腿放到地上，用頸部不斷伸展，使雙腿也不斷延伸。
4、緩慢地向上拉伸展帶，使右腿不斷拉伸。
使用方法：
1、把伸展帶放在右手中，左手放置於左髖關節處。
2、腳趾向上，使雙腳保持緊繃，使左腳朝下，右腳儘可能向上延伸。
3、臀部著地，左手幫助保持。
這個動作可能對一些人來說很簡單，而對其他的人來說很不舒服，享受當下！
4. 前臂倒立
使用方法：
1、將伸展帶纏繞在金屬鐵環上。
2、如上圖所示，用上臂來測量伸展帶。為了使手臂受到支撐力，需要經過幾次調整後方能找到合適的點。
3、你可選擇在牆上或者在房間中央倒立。
4、倒立後，把雙臂放入伸展帶中，將伸展帶調整至肩膀下方。
5. 船式
使用方法：
1、將瑜伽伸展帶纏繞在前腳掌，確保伸展帶兩側平坦。
2、先平伸雙腿，上體後仰，雙腳上抬。
3、雙腿不直也沒關係，越練習越好。
4、吸氣——伸展脊柱，肩膀向後沉，打開胸腔。
5、呼氣——保持收腹。
6、勾腳趾使雙腿緊繃。
7、保持雙腿伸直，打開胸腔，做五次深呼吸。
8、盯住腳趾頭或向上看。
從上可知瑜伽伸展帶是幫助所有瑜伽修行者更深入完成體式、保持長度和做到很難達到的姿勢的完美工具。