和瑜伽磚一樣，瑜伽帶也能幫助瑜伽練習者，不管是對於新手來說還是專業瑜伽人士。
瑜伽帶在坐姿體式中的運用
對於坐姿體式，比如像圖裡所示的拉筋，可以把瑜伽帶纏在腳上，手臂伸直，手抓住瑜伽帶上任何一處。這時，盆骨會自然而然往前傾斜。我們要將身體呈直角，試著把腿筋拉長。我們平時都不是這麼坐著，所以肩膀可能會不由自主地往上聳。注意千萬不要聳肩，要放鬆，肩膀自然下沉。脊椎保持筆直，不要彎曲。肩膀往後，胸部儘量抬高，往外擴張。
上面圖裡演示的是鞋匠式。它可以有效緊實臀部。如圖所示，可以用瑜伽帶來支撐臀部和背部下方。首先，把瑜伽帶的一端繞進去，扣住拉緊，做成一個圓環帶。再把一端緊緊繞在尾骨處，另一端繞到腳的外側，就像圖片裡的一樣。這可以幫助脊椎保持筆直，並使盆骨往前傾斜。
瑜伽帶在綁定體式中的運用
隨著練習的深入，瑜伽帶在綁定體式中可以得到運用。第二張圖裡是完全的綁定體式，如果我們的手不能碰到，可以用瑜伽帶增加長度，進行輔助。每次練習時我們都可以用瑜伽帶輔助，慢慢地，我們臀部的靈活性會提升，胸腔也會打開，那時我們就能雙手握住了。
瑜伽帶在平衡體式中的運用
對於平衡體式而言，當平衡能力還不夠時，瑜伽帶就相當於讓我們的手臂增長，能夠握住腳趾頭。如圖所示，用瑜伽帶纏住腳，手儘可能抓住靠近腳的地方，身體保持筆直，手臂伸直。伸展腿部，調整呼吸。
運用瑜伽帶幫助鍛鍊肩膀
牛面式對於肩膀和胸腔有著極強的拉伸作用，右邊兒的是完全的牛面式，如果手抓不到，可以像左圖裡一樣用瑜伽帶進行輔助。
注意，儘量保持脊柱筆直，胸腔上升。
瑜伽帶在手平衡體式中的運用
在下犬式、輪式和蟬鶴式（上圖）裡面，手臂間的距離十分重要。如果手臂往外側翻，我們可以用瑜伽帶去調整它。扣成一個環形，然後繞在手臂上，保持手臂同肩寬。
瑜伽帶的使用既有趣又能增加練習效果，不妨試試吧~