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每到夏天，德勝門跳水的大爺總會出來「搶鏡」
今年當然也不例外
小編還為大家介紹過
當時不明真相的群眾驚呼這群大爺的「神操作」時
咱東西城人只是平淡表示：常規操作
甚至還有點委屈：
不跟這兒遊姆們去哪兒啊？！
隨著氣溫一天天降低
東西城又一個傳統健身項目
也要重回人們視線了
那就是什剎海等「海」裡的冬泳！
與德勝門跳水一樣
東西城裡各大「海」的冬泳
也是每年的一景
外人看了驚掉下巴
自己看了只是覺得「常規操作」
如果把東西城大爺們的健身活動看成一個「江湖」
那麼最近又一個「場子」火了
那就是天壇
跟跳水冬泳不一樣
天壇裡的「江湖」是冬夏皆宜
「戰鬥」常年都在上演…
倒掛雲梯、大小迴環、軟骨功、四肢行走……身懷絕技的「天壇大爺」又火了，還成了漫畫《天壇大爺：站在北京健身鄙視鏈頂端的王者》的主角兒。
在這個公園健身的「江湖圈」中，分為「器材派」「道具派」「內功派」「自虐派」等不同門派的他們，功夫之高讓年輕人自嘆不如，也讓許多身體還不錯的老年人羨慕不已，並躍躍欲試。
然而，既缺少專業老師指導，又沒有完善設施保護的高難度健身動作有沒有風險？想玩的老年人能效仿嗎……一個個問題也成了人們關注的焦點。
天壇大爺有多硬？
幾十圈兒大迴環不算啥
清晨7時的天壇公園已是人流如織。東北角外壇附近，一塊面積達數千平方米的健身場裡更是熱鬧非凡。
單槓、雙槓區數十名老年人排著隊輪番上陣，推腹肌輪的，撞雲梯的，頭頂倒立的，都亮出了各自的絕活。
「該我上場了！」
身穿紅背心的王大爺將保險繩往手腕上一纏，然後雙手握住單槓，兩腳一蹬，身體向上一躥，整個人瞬間就掛在了槓子上。只見他雙腿用力向前擺動，帶著身體擺動幅度越來越大。
「快看，開始360度的翻轉了，一圈兒，兩圈兒……25、26……」「幾十圈兒呀！老頭兒這身體，這臂力槓槓的……」酷炫又驚險的動作，引得圍觀者連連的鼓掌和讚嘆。
旁邊，雙臂掛在單槓上的吳大爺練的抖腰功相對就要柔和許多。屈膝上提、胯部左右扭動、太空步、前後擺、左右擺……這靈活兒的身段，哪像77歲的老人家。
另一邊，巴掌大的地兒上，一位躺在海綿墊上，一位單手伏地挺身，更是擺上了擂臺……
「這動作太硬了吧！這歲數了，不會傷著自個兒吧！」看熱鬧的老人是越來越多，在掌聲之外，更多的變成了擔心和憂慮。
「在天壇公園裡誰也不敢說自己是最強的，這些人裡『藏龍臥虎』，除了大迴環，還有小迴環、腳迴環。今年64歲的老王，雖然一口氣能轉60多圈兒，但也只能算 『還可以』，因為最強的能轉300多圈。」一位看熱鬧的老人講，腳迴環最炫，也最難，但自從有人受傷之後，這個動作就被禁止了。
今年2月，一老人在地壇公園單槓上鍛鍊，撞上了跑過的女童……兩不同程度受傷。
小編還注意到，在做大小迴環這種高難度動作時，天壇大爺們的保護措施不過是一副自製的保險繩，身子下面連個海綿墊子都沒有。
「我以前腰間盤毛病很多，疼得只能趴在床上。後來通過練習抖腰功，以前腰部的毛病全好了。」77歲的吳大爺一邊做動作一邊介紹這套抖腰功的精髓。
胯部左右扭動、太空步、前後擺……說著，吳大爺又扭了起來。
天壇公園健身場是個「小江湖」，既然是有人的地方，當然有「爭鬥」。這不，一對大爺為爭誰的肌肉力量更強，展開了「決鬥」。
一位將整個身體倒立，腦袋頂在一塊健身場提示牌的邊框上，雙腳懸空，只靠雙手扶在指示牌上保持平衡。動作難度之驚險，連圍觀的大媽都忍不住拿出手機來拍照。
另一位大爺也不示弱，也亮出了絕活兒。他將兩條牽引繩分別綁在兩個單槓上，一手握住一條牽引繩，整個身體倒立，懸掛在半空中，僅依靠手部力量拽著兩條牽引繩來支撐。
另一邊，一塊海綿墊、一個腹肌輪組成了另外一個小擂臺。大爺們輪番上陣，比動作的難度係數、比做的數量。
在健身場一角，突然傳來一陣「哐哐」的巨大撞擊聲。只見一名大爺雙腳掛在雲梯上，依靠腹部力量抬起上半身，不斷用胸口撞擊雲梯，健身器材被撞得直晃蕩。
「我們都叫這老傢伙『打樁機』，健身器材都讓他撞壞好幾次了，這動作一般人可學不了。」一名大爺說。看到大爺剛剛打完樁下來，我們連忙問：「疼嗎？」
「不疼！習慣了，這胸練得多瓷實！」大爺說著把上衣一撩，亮出了胸大肌。看似沒事人一樣的老人，胸口處的皮膚已紅了一大片。
小編發現，在天壇公園裡，時常會有「啪啪」地拍擊聲。這都是老年人在用手拍打身體，或用身體撞樹發出的聲響。
「這是我們在刺激身體的經絡，促進血液循環，還能起到按摩作用，緩解身體的疼痛。」發現小編一臉疑惑，一位大爺忙解釋。
在健身場旁的小廣場上，幾名老人四肢著地，彎著腰，臀部朝向天空，用帶著手套的雙手撐地，慢慢地一步一步向前走，看起來像是在學老虎走路。
「這就是在模仿動物爬行，模仿的是老虎、熊、袋鼠的走姿，這叫『五禽戲』，能鍛鍊身體。」打頭的於大爺正說著話，就給記者表演了一個橫叉。站起身來，他又將雙腳併攏，彎腰俯身，一直到胸口能緊貼雙腿的程度，頭部幾乎快要觸到地面，這樣的柔韌度讓年輕人都自愧不如。
「我從61歲來這兒鍛鍊，現在69歲了。剛開始也做不了這些動作，練了3年，每天抻筋，後來身體就軟了。」於大爺得意地說。
具體講，在選擇健身方式前，要做一個全面體檢，對自己的身體狀況進行一個評估。健身方式時，要儘量選擇有氧運動，比如健步走、打太極拳、跳健身操等，既能達到很好的鍛鍊效果，又能避免風險。
對於運動強度也要因人而宜，在運動過程中心率在110次/分鐘左右比較理想，過快不利於心臟健康，過慢達不到運動養生的目的。運動的頻率在一周3次左右，運動時間每次40至60分鐘即可，也可根據自己的身體情況增減。
量力而行的循序漸進、避免意外是老年人健身需要遵循一個總體原則。
對於這些東西城的大爺們
雖然有網友會善意提醒
要量力而行
但更多，都是滿滿的佩服！
編輯丨Nikky編輯整理
圖文來源丨家住東西城；北京晚報；網絡等
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