導語：今天為大家介紹一項有趣的運動，光是名字就十分新穎，就是農夫行走。農夫行走也被稱為負重步行，也就是我們雙手提著重物穩定向前行走，農夫行走是一項很好的運動方式，這項運動簡單高能，很適合健身初學者鍛鍊，本期我們來學習一下這項運動的標準進行方式。
01農夫行走的運動方式，以及標準的動作
建議進行農夫行走時首先要選擇兩個同等重量的重物，這裡都是選擇水壺鈴或啞鈴。提起重物後穩定重心，挺直身子向前走，剛開始不要著急慢慢來，等熟悉了後可加快步伐，完成標準農夫行走，全程走下來肯定會非常累的，開始第二階段時，千萬不要因為累而彎腰，挺胸抬頭是農夫行走中最重要的一點，標準的姿勢能夠緩解身心的勞累，也能提高健身效果，否則都是在做無用功。
02農夫行走時常見的錯誤，都有哪些呢？
1、胳膊肘緊緊貼在身上
之前去健身房看見有很多健友都在進行這項鍛鍊，但他們身上都有共同的錯誤點，那便是手肘緊緊地夾著身體。事實上，我們最好在農夫行走時不要把胳膊肘緊緊貼在身體上，而是把胳膊肘保持在稍微彎曲的狀態，放鬆才是關鍵。
2、沒有找到身體的中心
我們做這項運動時要找到身體的中心，畢竟在走路的過程中，雙手要拿著重物做這項運動，因此有些人很難穩定身體，總是走得搖搖晃晃的，多做這項運動，找到適合自己的方法，一定能在自己的身體裡培養肌肉記憶，做好運動，如果大家還是很難掌控身體重心，不妨邁開步子大步行走，不要有所拘謹。
03農夫行走的好處和功能
1、減肥
農夫行走屬於有氧運動和無氧運動之間，走得更快或手裡的重物越重，就越是無氧運動。如果你走路的速度不是特別快，手裡的重物不是特別重，那麼這項運動可以說是有氧運動。
不管是無氧運動還是有氧運動，只要能幫助我們減肥，那就是一項不錯的運動。農夫行走屬於高級版本的散步運動，因此這項運動對減肥非常有益，認為自己總是瘦不下來的小夥伴，可以嘗試這項運動，提高健身減肥效率。
2、使肌肉更有質量
長期的強度訓練會讓我們鍛鍊出死肌肉，但農夫行走這項運動可以幫助我們提高肌肉質量。我們每天可以進行三到四次農夫行走，每天可以進行一次更長的步行運動，有助於我們的肌肉提高質量。這項運動有助於鍛鍊全身肌肉，想鍛鍊哪兒就鍛鍊哪兒。
3、應用廣泛
很多人討厭健身是因為認為麻煩，不想每天跑健身房鍛鍊，也不想花很多時間學習各種健身動作。事實上，我們不需要每天去健身房，也不需要學習非常豐富的專業知識，只要農夫行走運動到位，我們就能完成健身基本操作。做這項運動很簡單，所以我們只要準備兩個重物，就能隨時隨地充分鍛鍊身體，這是一種有效而容易的運動方式。
小編是比較喜歡這項運動，畢竟門檻較低，隨時隨地都能進行，沒有任何的束縛，就能完成簡單的運動，還能起到增肌減脂效果，去健身房還要花錢，還不一定鍛鍊出想要的效果，不妨堅持三個月試一試，說不定這項運動才是你喜歡的運動。
結語：我向大家介紹的這項運動是目前非常流行的運動方式，它可以幫助我們的身體進行充分的運動。我認為不僅是健身初學者，健身老手也應該嘗試下，學習簡單但非常有效的運動方式。我們可以每天做5到15分鐘，也可以每隔一天做20分鐘的運動，任何人都可以自由選擇。沒必要總是做高難度的健身運動，往往越是難度低的初級運動，效果才是最明顯的。