首先我們都知道鍛造腹肌需要三個基礎要求，第一個條件是體脂要比較低，第二個條件是腹橫肌包裹要緊，第三個條件才是腹直肌圍度要比較大。
體脂要低這是鍛造腹肌最基本的要求，如果我們肚子上面的脂肪太厚的話，就算腹直肌圍度很大，腹肌依然不夠明顯。
腹橫肌包裹要緊實也是一個非常重要的條件，如果腹橫肌包裹不夠緊實，我們肚子就會不由自主的垂下來，這樣腹肌也沒有辦法變得很明顯。
而最後腹直肌圍度方面，有些玩家體脂可能在20%左右，但是他們依然可以看出腹肌來，這說明他們對於腹直肌的訓練比較多。其它普通玩家要想看到腹肌，至少需要12%的體脂才行。
如果我們要同時滿足以上三個條件，那麼我們的訓練方式就要滿足脂肪燃燒、腹橫肌收縮和腹直肌刺激這三點要求。
而滿足這三點要求的腹肌訓練，我思來想去，唯有這種100次訓練法最為適合，下面就來分享一下100次訓練法的詳細介紹。
腹肌100次訓練法，一組100次的容量練法
什麼叫100次訓練法？就是你不管做什麼動作，每組都要完成100次左右的次數的一種訓練方式。
比如很多腹肌訓練，我們平時一般可能一組只做15次或者更少次數，而100次訓練法則要求我們一組就要完成100次左右。
很多人看到這裡可能可能就要跳起來打我膝蓋，100次訓練說的容易，但是一組要完成100次，這是人能完成的嗎？
其實你只要按照我介紹的兩個思路來訓練，你照樣是可以完成這種訓練容量的，因為並不是我們所想像的那麼辛苦。
首先為了完成100次訓練，我們需要降低動作難度，比如我們自身能力可以完成20次左右的懸垂舉腿，降低動作難度，我們就應該換成坐姿屈膝這個動作來完成100次。
而低難度的卷腹訓練，一組100次我想很多人都能夠完成，並不是多麼有難度的事情，如果實力是在太差，盡力而為就行，分成兩組或者三組進行。
第二，我們需要引入容量練法，傳統的增肌練法，練完腹肌會休息一兩天，但是容量練法需要你每天都要練。
為了防止肌肉恢復不過來，原本增肌練法會連續練習十幾組，而這種100次容量練法，一天只需要兩組到三組左右就行了，需要注意的是，新手練一天休一天，一個月後就可以每天練了。
100次訓練既是體能訓練，又是增肌訓練
100次訓練法之所以有效，是因為這種訓練方式既屬於體能訓練，又屬於增肌訓練，是一個具有兩種效果的訓練方式。
我們都知道，減肥運動多數是以體能訓練為主的，增肌訓練不太適合減肥。增肌訓練本身的消耗缺口非常大，但是身體破壞性也比較高，所以練完之後需要吃的也比較多。
而體能訓練則具有超強大的燃脂效果，同時對身體破壞性比較小，所以可以配合我們的控制飲食，讓減肥效果更好。
100次訓練法追求超高次數，降低了動作的難度，也就降低了動作的破壞性，所以100次訓練法也可以配合控制飲食，具有很好的減肥效果。
但跟其它體能運動又有所區別，100次訓練法針對的還是我們腹肌，所以具有針對性也就具有刺激性，只是刺激沒有那麼強烈而已。
所以100次訓練法照樣具有增肌效果，可能增肌效果不如高難度的腹肌訓練，但是對於腹肌塑造來說，妥妥的夠了。
同時100次訓練法，由於動作發力持續時間較長的原因，所以對我們的腹橫肌也具有刺激作用，進而可以提升我們的腹橫肌包裹能力。
腹橫肌包裹能力上去了，我們的腹肌形狀就會更加好看，腹肌塑造效果也會變得更加明顯。
綜上所述，要想快速打造我們的八塊腹肌，最好的方式就是採用每組100次的訓練方式，關於理論方面，可能我講的還是不夠清楚，具體效果你練了就會知道。
作者：旺旺的封神日記
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