嗨！我是小瘦，你身邊的減脂小顧問！
不知道手機前的你們有沒有過這樣的經歷：明明正餐已經吃得很飽了，卻還是想吃東西，根本停不下來。於是乎，在本已吃飽了的基礎上，還拼命地咀嚼，越吃越多。或者是明明不是特別餓，卻老想著吃點什麼來解解饞比如餅乾甜點之類的。
有些人出現這種情況純粹是因為自己嘴饞（其實本身並不餓），然而，還有一部分人或許就是自身出現一些問題了。關於這種所謂的迷之增大的食慾（吃飽了還想繼續吃下去，甚至停不下來）問題，小瘦這裡有幾個可以控制的辦法。不過，砂鍋不打，一輩子不漏，講解方法之前，讓我們一起看看這些問題為什麼會出現，它們又都有哪些特徵與表現呢？
1， 進食障礙綜合症：
進食障礙包括神經性厭食症和神經性貪食症。進食障礙的兩個普遍特徵是害怕身體發胖和對體重的不正確認識。
比原計劃多吃了一口飯就感到體重在增長。體重秤的讀數哪怕多了一斤，人生就失去了所有希望。這是進食障礙者的普遍的認知。
不過有時候大家也不要太擔心，很多人只是單純的愛吃東西罷了，並沒有想像中的那麼嚴重。
進食障礙者的主要表現為：食物成癮，滿腦子都是吃的，只要一吃上東西就根本停不下來或者一停下吃東西就感到渾身不自在。
再就是患有暴食症的表現，也就是在短時間內一口氣吃掉大量食物，不能控制進食的數量與次數，發生頻率每周至少2次，而且持續3個月以上。
除此以外還有神經性貪食症，會反覆出現暴食的行為以及暴食後不恰當的抵制行為，如誘吐、濫用瀉藥、節食或運動過度等，對身體與心理的傷害要遠遠大於以上兩個病症。
2， 心理障礙：
一般情況下，如果以平常心對待減脂這件事情的話是一般不會出現進食障礙的，如果心理出現障礙與問題，就很容易出現進食障礙或暴食症等問題。
因為總是想著讓自己減肥，會有意無意的不斷壓制自己的進食量。但是對於平時喜歡吃東西的人來說，讓自己少吃或者不吃東西是一件非常困難的事情。就像彈簧一樣，一旦壓制的很厲害，當到達飢餓的頂點時就會吃的更多。前面的努力就會全部付之東流！
其實體重也會在一個設定值附近波動，就像體溫會維持在37度左右一樣。如果長期節食，身體就會缺乏維持運作的熱量，大腦就會把之前攝入的營養轉化為脂肪。
3， 生理因素：
(1)，胃火旺盛：胃火過旺通常是由溼熱以及食物滯留兩方面原因引起的，有輕微的胃火過旺者，會有一種永遠也吃不飽的感覺，而且吃完很快就會變餓。如果再嚴重一點，就可能什麼都吃不下了。
(2)，缺少油脂攝入：油脂會為人體提供能量，是人體主要的能源物質之一。1g的脂肪在體內燃燒可產生37.7kj(約為9kcal)的能量，而1g蛋白質或1g碳水化合物僅能產生16.7kj(4kcal)能量。如果人體長期缺乏油脂便會導致體力不足、體重下降乃至喪失工作的動力。
(3)，缺乏營養素的提供：同樣的，營養素也是給身體提供能量的。比如突然想吃甜食慾望非常強烈，意味著身體缺少鉻、色氨等，想吃麵包則意味著身體缺少氮，想吃鍋巴等零食可能是缺少鈣。所以飲食均衡是很重要的。
那究竟該如何緩解類似的症狀呢？
(1) ，鍛鍊自己吃飽就停的能力：
其實吃飽了就停的能力是可以培養出來的。首先要學會區分自己是真的餓了還是饞嘴。這就涉及到之前說過的飽腹感，飽腹感達到了之後，就要通知大腦已經無需再多吃食物了，這樣一來，身體和精神的食慾都滿足了。
具體的做法是：當你的身體開始感到飢餓時就可以進食，身體會本能地儲存所有的能量。所以想要減脂的小夥伴，在不飽也不餓的狀態下，還可以再吃下一點東西的時候就該停止進食啦。
最佳的進食狀態是既有飽腹感，還要有吃完之後的滿足感。不餓不吃，吃飽就停，這樣比盲目節食更有效哦。或許也可以嘗試一下小瘦之前提到的顏色減肥法哦~多看一些冷色調的顏色會有一定的幫助。
(2) ，均衡的飲食：
吃什麼比吃多少更為重要。減脂期間如果長期食用單一的食物，例如只吃蘋果、香蕉等，會導致身體的營養不均衡，會極度渴望某種食物，一不小心就會暴飲暴食甚至養成易胖的體質。
營養均衡是我們日常飲食的重點。蛋白質、脂肪和碳水化合物都要有，膳食纖維也不可缺少。同時，也要注意在進食中儘可能的少吃含糖高的食物和精製碳水等，這樣就不會讓自己吃飽了還想吃！
最重要的三種物質分別是蛋白質、脂肪和碳水化合物。蛋白質比糖更加難消化，所以先吃蛋白質含量高的食物會比較飽腹且耐餓，自然就會減少每餐中碳水化合物的攝入。
(3) ，保證充足睡眠：
睡眠期間身體會分泌一種叫"瘦素"的東西，有助於身體感受到足夠的能量。如果缺少這個激素，大腦會向身體釋放進食信息，刺激食慾，所以，每天的充足的睡眠是必要的。
其實，還有一些小技巧像飯前喝湯、少量多餐、放慢進食速度（讓飽足感及時傳到你的大腦）等。但是最重要的是保持一顆平常心，不要讓減肥把自己逼的太緊，畢竟心情好了，才能更快的減脂嘛~
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