在瑜伽練習中，瑜伽後彎和側彎非常適合打開胸腔並靈活脊柱，這也是我非常喜歡側彎和扭轉的主要原因。我們先來看看側彎的好處。
1，延展脊柱增強力量
站立時最好保持良好的姿勢，但通過以後彎或側彎的方式拉伸對角線上的脊椎，通常會因姿勢不良而壓縮的椎骨之間的空間會被打開。
包裹脊柱外側的小而深的多裂肌/筋膜在旋轉中得到了增強，有助於脊柱的穩定性。
2，排毒
當我們扭轉腰部時，會對腹腔器官，胃，肝，腸，膽囊和脾臟產生壓縮。血液供應有效地切斷了消化系統，當您從扭曲中釋放出來時，隨著新鮮血液的流入，毒素被從細胞中排出。這就像將自己像髒海綿一樣擰乾。
3，改善消化
通過排出毒素，新鮮血液和氧氣流入消化系統，您的身體可以更有效地處理食物中的營養成分。
4，輕盈上身
只要在椎骨之間打開空間，就會產生相應的效果，即打開胸腔並增加呼吸系統的容量。特別是在側彎時，您可以打開長邊的肋骨，從而獲得更深的呼吸。
無論是扭轉還是側彎，技巧都是將腰部抬起並拉長腰部，以確保肩膀放鬆而不是向前彎曲。
5，加深呼吸
雖然我們總是用呼吸將我們帶入和退出瑜伽姿勢，以彎曲和側彎以及向前彎曲的形式，但確實有機會將呼吸/運動連接。您可以通過吸氣來找到姿勢的長度和強度，並在呼氣中感覺到壓縮和釋放。
以下是我最喜歡的扭轉姿勢
香蕉式
這是一個陰瑜伽姿勢，以一種有趣的方式打開你的整個側身，從你的肋骨伸展到你的髂脛束。
平躺在地上，雙手臂伸直向上，雙手在頭頂合十，伸展脊柱向上，啟動你的核心，向下穿過你的腳，朝相反的兩個方向延展。當你完成初始段時，讓你的臀部和腿部向地面紮根，吸氣，抬起你的軀幹離地面，向你的右邊側彎，保持臀部和腿不動，臀部紅潤肩膀紮根地面，移動雙腿到右側，保持雙腿併攏，讓身體呈香蕉或C形狀，深深地呼吸，注意力集中在你左側肋骨，臀部和左髂脛。
半脊柱扭轉
這個坐姿扭轉讓你感覺到脊柱的拉長，並且無論是在與軀幹相同的方向上還是在相反的方向上，都會讓頸部感到舒適。
坐於墊面上，雙腿伸直向前。屈右膝，右腳放在左膝外側。把右腳跟朝向坐骨，向右轉動脊柱。左手抵住右膝蓋外側，相互對抗，加深扭轉。保持5個呼吸。然後換邊練習。
如果您可以進行手臂捆綁動作，則會更好地擠壓腹部器官。
仰臥脊柱扭轉
這是一個非常輕鬆地扭轉，一般在瑜伽課結束時練習，讓你充分享受下背部和臀部伸展的按摩效果。
仰臥於墊上，平展兩臂，掌心貼地，屈右膝向左扭轉，左手放於右膝上，在這裡停留至少5次深呼吸，然後在另一邊重複。
您是否會在練習中加入瑜伽扭轉？你經常練習哪些體式！歡迎和我們分享！
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