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9個動作每天靠牆練,全身拉筋,越練越年輕!
最近，有伽人諮詢有沒有全身拉筋延緩衰老的動作，事實上，瑜伽中的大部分體式，都是整體練習，都可以達到全身拉筋的目的，讓人越練越年輕的。那麼，今天也給大家推薦9個動作靠牆練，可以讓全身拉筋的感覺更加強烈，一起來看看吧：1、三角式山式站立，雙腳打開適當的距離將右腳外側抵住牆，轉左腳向外90度左腳腳後跟與右腳足弓一條直線左腳膝蓋與腳尖同向吸氣立直脊柱，雙手側平舉呼氣，右腳推地和牆面，軀幹向左側彎左手放在右腳的外側或者瑜伽磚上右手向上伸展，眼睛平視前方或者轉頭看向上方手指尖的方向保持5-8個呼吸，
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熱愛瑜伽的你,不要錯過這些體式,越做越有趣味
波姐語錄：怎麼練？這些體式很簡單，喚醒你對瑜伽的興趣現代人的閒暇生活之餘，最愛的事就是在茶餘飯後之後刷一刷朋友圈。前幾天波姐將瑜伽照發了朋友圈，由此引發了朋友圈的健身狂潮，不少人都開始跟波姐一起練習起了瑜伽。
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滾背法:一招解決幾十種病,在床上就可以練哦!
女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱，當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。以下滾背的動作主要是給脊椎按摩，從而讓脊椎放鬆，達到預防的作用。基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，年紀太大，身體不好就不要做這種動作啦~並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下後再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
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「滾背法」,一招解決幾十種病,在床上可以練哦!
今天給大家分享一個治百病的小方法，「滾背」 由於我們站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！
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脊柱越柔軟,人往往越顯年輕,怎麼做能讓脊柱變得更加柔軟?
脊柱，被稱為龍骨，是身體的支柱，位於背部正中央，上接顱骨，下達尾骨尖。脊柱由很多椎骨和椎間盤構成，是很柔軟的結構。脊柱柔軟，意味著脊柱活動性好，身體年輕，活動能力好。隨著年齡的增長，脊柱的柔軟度會下降，變得越來越僵硬。
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瑜伽老師說下犬式是休息,為什麼你卻越練越累?!
▲拜日B 但很多伽人卻表示，自己練的下犬式越練越累，根本無法休息，這是為什麼呢？ 那瑜伽中，為什麼將下犬式作為「休息」的體式呢？ 關於這個問題，知乎上一個比較合理的回答是： 從人體的肌能層面和生理層面講，下犬式中手掌按壓可以調控神經、腺體、氣血的功能，手臂的伸展可以帶動頸椎、雙肩和胸腔功能，在下犬式的狀態下呼吸，還可以加強心肺
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練瑜伽,為什麼建議你每天練習「簡單的」貓牛式?
練瑜伽，我們經常會聽到很多老師說，貓牛式是瑜伽中非常好的2個體式，每天一定要多練習，而我們也會看到，很多伽人覺得貓牛式太過於簡單，經常忽視它，很少練習。練瑜伽，為什麼瑜伽老師建議你每天練習「簡單的」貓牛式呢？
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練瑜伽,體式拉伸感越強烈,開髖效果就越好?
2021-01-10 12:23:57 來源: 瑜伽小站 舉報
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瑜伽扭轉體式,滋養脊柱,排毒養顏,越練越年輕!
在瑜伽練習中，瑜伽後彎和側彎非常適合打開胸腔並靈活脊柱，這也是我非常喜歡側彎和扭轉的主要原因。我們先來看看側彎的好處。1，延展脊柱增強力量站立時最好保持良好的姿勢，但通過以後彎或側彎的方式拉伸對角線上的脊椎，通常會因姿勢不良而壓縮的椎骨之間的空間會被打開。
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練瑜伽也會傷害身體?是的,錯誤瑜伽練習方式了解一下
瑜伽的確是一種可以通過安靜氛圍，舒緩動作來放鬆身體的運動方式，而且練習的強度也可以根據自己的身體條件來選擇。像咱們這些只是想要減緩壓力的人群來說，可以做一些強度不大的瑜伽體式。如果想要減肥塑形，咱們可以選擇一些難度係數較大的體式。瑜伽是一種包容性很強的運動，不會像跑步那樣運動量大，跑得久了喘不上氣讓人難受，是一種讓不愛運動的人也能愛上的運動。
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注意,你可能練了「假的」瑜伽下犬式!
#百裡挑一#說起瑜伽下犬式你可能會第一反應下犬式這麼簡單誰不會不就是一個倒過來的V嗎？No！No！No！你的下犬式真的做對了嗎？現在先回憶一下，你的下犬式是什麼形態？下面這些下犬式常見錯誤合集，有沒有你1、聳肩為什麼你的肩膀越練越壯，背部越練越厚？答案在這裡！下犬式練習時，有些初學者會把重心壓在了肩肘腕上，所以一做支撐體式就覺得手腕痛，而且肩背還越練越厚。2、拱背很多小夥伴由於身體僵硬，後表鏈太緊張，所以做下犬式時，背部不夠延展，像一座圓形的拱橋，這樣的「下犬式」，真的是下犬式嗎？
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十個陰瑜伽體式,讓你告別亞健康狀態,越練越年輕
小密語錄：有一句老話，冬練三九夏練三伏，現在已經進入伏天，是運動排除溼氣寒氣的好時候。陰瑜伽是女性夏日運動的不二選擇，可以有效調養身體。陰瑜伽，是在基礎瑜伽體式上加入醫學經驗的運動方式，它注重身心的放鬆，調節平衡狀態，以達到身體和心理合一的境界。
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18個簡單的瑜伽體式靈活脊柱,越練越年輕!(收藏級)
脊柱越靈活，人就越年輕why？1、脊柱越靈活健康，人就不容易圓肩駝背頭前移，體態好，氣質就會好，人看起來自然年輕精神。2、脊柱越靈活健康，脊柱的穩定性好，就不容易患腰椎間盤突出、腰肌勞損等亞健康問題，沒有身體疼痛的人，精力會相對充足，不容易疲倦，心情也會更好，自然更顯年輕。
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網傳每天滾背就能滾出好脊椎 專家:僅適合駝背的人
滾背動作僅適合駝背的人，能起到放鬆背部神經的作用 網傳摘抄： 脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，可以常常做滾背的動作，矯正脊椎！每天勤快108下(來回一次算一下)，不用快慢慢做，矯正脊椎自己來！
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「滾背法」,一招解決幾十種病,在床上就可以練!
3.看脊椎是否正直，一方面通過手下直接的觸感，另一方面通過觀察衣服上留下的滑動軌跡，這也是建議穿件薄衣的原因。也可以這樣自我檢查： 用一筒保鮮紙,中空處用木棍填實,外再卷一張浴巾,仰臥在硬床上,用該棍卷從腰至頸在背上逐節抵壓,有痛處即是。
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「滾背法」,一招解決幾十種病,在床上就可以練哦!
如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯位會壓迫椎動脈，導致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等症狀。腦供血不足很容易引起中風，記憶力衰退與頸椎病也有關。頸椎上面是頸叢神經，下面是臂叢神經，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會引起比如肩周炎、五十肩。癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。
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三個戰士體式,你所不知道的練瑜伽魅力,值得你收藏!
瑜伽已經不僅僅是一項運動，更是一種積極的生活狀態，只要你肯，隨時隨地你可以進行，今天小編想跟大家分享戰士三個體式，帶你一起感受下瑜伽的魅力。1、戰士第一式戰士第一式，是常見的正位瑜伽體式之一，練習者身體下蹲一隻腿呈弓步狀，另一隻腿想後伸直，雙手手掌貼合上舉，保持脊椎挺直，這個體式對於平衡能力的鍛鍊很有效果，可以強健腿部力量，消除多餘脂肪，促進代謝，有效排出體內垃圾毒素，延緩衰老，提升膚色。
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這套流瑜伽序列舒展全身,越練越年輕!
今天給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動身體，能夠幫助疏通經絡，提高身體代謝，讓身體越練越年輕！ 03從半神猴退出，進入到站立山式吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝到幻椅吸氣胸腔上提，呼氣前屈向下04從站立前屈，解開雙手，手掌貼地雙腿向後撤到斜板式，呼氣屈肘進入四柱支撐，吸氣身體向前穿越到上犬式
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「滾背運動」預防頸椎病
河南中醫藥大學一附院康復中心醫師宋曉磊建議，平時活動脖子時，不要做360度的圓周運動，只做90度向左轉、90度向右轉，以確保脖子兩側韌帶在短時內都能得到均衡的牽拉，切記動作要緩慢。平時注意保暖，尤其不要讓頸椎吹到冷風。 宋曉磊說，如果是脖子不舒服，可以用滾背的方式預防頸椎病，緩解輕度不適。
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練瑜伽,手臂粗的6大原因!常做這8個體式,疏通經絡還減齡
練瑜伽，經常有伽人問：手臂粗，怎麼減？也有很多伽人問，感覺做了很多手臂支撐練手臂的動作，手臂沒有細，反而越來越粗，是怎麼回事兒？以上原因導致的手粗都可以練，一起來看看吧：動作01俯臥，左手臂從身體下方穿過右臂從左臂前側向右側伸直雙手掌心朝上，胸腔下壓保持5-8個呼吸，換另一側動作02仰臥，手臂伸直，手肘墊抱枕左臂上右臂下，小臂相互纏繞手掌心相對，肩膀放鬆保持5-8個呼吸，換另一側動作03俯臥在墊面上，大小臂垂直呼氣，身體向右轉開側臉貼地，雙腳屈膝併攏右手放在臀部後側保持