禪修練習的目：證悟身的真如本性，以及達到不執著身的境界，也就是不喜不厭。
絕大部分的人通常認同他們的身體為他們自己。不過，趣向相當的精神淨化的境界和洞見時，你便不再會認同自身為自己。你會開始視肉身為一堆因緣和合的產物，「人性是物性的綻放，人道是天道的賡續」！
練習一：了了分明地呼吸（Aｎａｐａｎａｓａｔｉ安那般那念）
當你選好了時間和地方以及採用一個最合適的姿勢時，你已經準備好上路了。平緩而自然地呼吸，在呼吸的當下對你的氣息了了分明。覺照呼吸的動作，卻不去認同呼吸為你自己。
認知到這個過程為：『吸進來』、『呼出去』——如果有太多的念頭或是其他令人分心的事物生起來幹擾到你的專注力的話，你則不妨數呼吸的動作：「吸進來，一、二、三」、「呼出去，一、二、三」。當專注力逐漸恢復時，放下數息而認知我們的呼吸。儘量將你的注意力鎖定在鼻孔下方空氣和身體接觸的那一點上。
氣息會隨著自然的傾向而變深或淺，緩慢或急促。讓身體保持直挺和靜止，同時維持內心的清明；敏銳地觀察而儘可能如如不動。一旦你掌握了這個練習的竅門，身體便會放鬆而你會變得十分平和，以及不受內在或是外在的活動所幹擾。
當你在進行這個練習時，你應該忘掉一切日常的瑣事，而且不應去意識到自我的存在。儘是覺照呼吸的過程便可。在呼吸時只要在呼吸時留意入息和出息。清晨是一個進行這種練習的好時刻。
待續