雙腿是撐起我們整個身體的支柱，很多的動作也都需要依賴我們強有力的大腿肌肉，下肢力量是很多其他練習的基礎。
底盤不穩的話，花架子再多，也不實用，所以下肢力量對我們整個身體來講都有非常關鍵的作用，下面就給大家介紹幾個實用練腿動作。
第一個就是坐姿夾腿，一般的健身房都會有這個器械，它主要鍛鍊的是我們大腿的內收肌群，我們在器械座椅上坐好之後，根據自己的腿長調整一下擋板的位置，讓它緊靠大腿內側膝蓋，然後兩腿主動用力向內側夾緊，直到兩腿間擋板相接觸為止。
在這個時候我們需要刻意停頓兩秒，感受大腿內側的肌肉用力，然後緩慢向兩側收回，一定要跟擋板對抗用力，不要讓雙腿是被擋板彈回去的，並且雙腿在外展到最遠點時不要停頓，要立刻收攏，這樣才能夠對內側肌肉有一個持續的刺激。
第二個動作是坐姿髖外展，它是與坐姿夾腿完全相反的一個動作，這個動作鍛鍊的主要肌群我們的臀中肌和臀小肌，準備姿勢就不說了和上面一樣，坐好後雙腿用力向外打開。
在外展的最遠端停留一到兩秒，然後同樣的對抗用力緩慢收攏雙腿，雙腿靠攏後不要停頓，立刻外展，其實很多細節都跟坐姿夾腿一樣的。
第三個訓練是坐姿蹬腿，它主要鍛鍊的肌群是股四頭肌和臀大肌，我們在做動作時要注意幾點，一是膝蓋不要內收，整個腿部保持在一條直線就可以了。
第二是腿彎曲時大小腿要成九十度角，這樣可以比較好的保護膝蓋；第三是在我們動作過程中，不要有懈怠和放鬆，不要藉助慣性，儘量保持動作連續。
針對股二頭肌和臀大肌訓練的有一個動作就是俯臥屈腿，需要我們趴在器械上，擋板卡在我們的踝關節後側。
然後用力往上抬起擋板，使擋板儘可能的靠近臀部，到最高處停頓一到兩秒主動用力擠壓股二頭肌，然後緩慢放下，當雙腿放直時立刻向上抬起不要停頓。這個動作對小腿三頭肌也有所訓練。
以上是我給大家介紹的針對下肢力量訓練的一些器械和方法，具體的組數和次數大家可以自己控制，要基於自身的實際情況，不要盲目的大負荷訓練，也不要訓練量太小。
另外還需要特別注意的就是在練習下肢力量的時候，一定要保護好膝關節和踝關節，不要力量起來了關節卻不好使了，最後希望大家都能有一個滿意的收穫。