眾所周知，由於生活水平的提高，人們在一日三餐中關於粗糧方面攝入量逐漸減少，轉為使用一些比較精細的食物，雖然這些食物非常美味，但是卻容易身體患上便秘症狀，因此適當食用蔬果、粗糧對於緩解便秘非常有效。那麼，經常便秘究竟該怎麼辦呢？下面，我給大家分享幾個食療方法吧！
如何判斷自己是否便秘
首先，在了解這些食療方法之前，我們需要自己來判斷究竟是否已經患上了便秘症狀，因為大部分便秘現象比較容易判斷出來。如果你經常出現大便乾結、排便不暢、顏色異常，那麼這種情況下，通常首先考慮患上了便秘。
適合在便秘期間食用的蔬果
雖然便秘並不是比較嚴重的病症，但它卻是一種常見病，而且如果我們不對便秘現象加以重視，那麼就很有可能會導致「便秘」轉化為「痔瘡、便血」。在便秘期間，我們可以選擇食用一些綠色蔬菜，如生菜，菠菜等。同時，我們還可以搭配食用一些富含纖維素的水果，這樣能夠有效緩解便秘現象。
雪蓮果治便秘的4種食療法
既然在便秘期間食用蔬果可以有效緩解便秘症狀，那麼就不得不提一提雪蓮果，因為雪蓮果是一種纖維素含量極高的水果，而且雪蓮果的水分含量也遠超過大部分水果。
1、清燉雪蓮果
首先介紹第1種方法，那就是清燉雪蓮果。雪蓮果雖然是一種水果，但是它也可以清燉，而且有雪蓮果燉出來的湯汁不僅清甜可口，喝下去還有緩解便秘、美容排毒的效果。
2、水果拼盤
除此以外，我們還可以將雪蓮果製成水果拼盤，選用一些和雪蓮果功效類似的雪梨，將雪蓮果和雪梨切成小塊混合裝在一起食用，不僅能發揮緩解便秘的功效，還能潤肺止咳。
3、雪蓮果奶昔
此外，酸奶也是一種能夠促進腸道蠕動的食物，而且酸奶中的蛋白質含量比較豐富，經常喝酸奶還能夠增強免疫力。我們可以將雪蓮果切成小塊，然後澆上酸奶，這樣製成的雪蓮果奶昔不僅營養健康，還能夠緩解便秘症狀。
4、清蒸雪蓮果
當然，雪蓮果還可以用來清蒸，相信這種吃法應該很少有人知道，畢竟大家普遍都認為雪蓮果是一種水果，而雪蓮果本身也可以直接吃。清蒸之後的雪蓮果仍然保有本身的甘甜，吃起來別具一番風味，也有改善便秘的效果。
到了夏天，大家不僅很容易上火，還會經常出去聚餐，因此便秘現象總是頻繁發生在夏天。如果你最近感到排便不順暢，而且出現了大便乾結的現象，那麼一定要引起重視，及時採用這些食療方法不僅可以有效緩解便秘症狀，還能預防痔瘡。