俗話說「大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆」。
便秘的痛苦誰有誰知道，有人曾總結出「三太定律」，即太少、太硬、排出太困難，這些都是便秘的典型表現。
別看便秘很常見，但絕不是小事，小則導致機體衰老加速，嚴重的便秘能導致心腦血管疾病、肝功能損傷、肺功能不全病人的病情加重。
測一測，你便秘了嗎？
1、糞便很乾硬
造成糞便幹硬首先是食物過於乾燥，其次還有飲水量不足，最後人體腸道功能異常會引起潤腸通便分泌物的減少，也很容易造成便秘。
2、排便不暢
便秘初期的症狀表現一般就是排便不暢，雖然會有便意，但是排便次數少，還會伴有肛門直腸刺激症狀，會產生下墜、不適等，會感到身體很不舒服。
3、排便次數少
正常人一天1~3次，如果三四天不排便，也沒有想上廁所的欲望，這也是便秘的一種表現。
4、下腹部脹痛
在一般的情況下，下腹部脹痛一般為直腸性的便秘，這對身體是有很大的傷害的，要及時的進行治療。
5、排便艱難
便秘者在用力排便時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，出現排便困難的情況。這種類型的便次不一定少，但費時費力，如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。
6、糞便帶血或黏液
結腸癌患者糞便會帶血或出現黏液，以為出血量少會被忽略，也容易與痔瘡混淆。
7、大便先軟後硬
排便時剛開始很硬，在排出前端硬的部分時，後邊又是軟爛的狀態，這也是典型的便秘現象。
便秘不僅是排便困難，還會帶來口臭、噁心、食納不良、腹脹、皮膚色素沉著、注意力不集中等身體毛病。除此之外，長期便秘還有可能引起結腸癌等比較嚴重的疾病。
大家要清楚便秘的願意，才能相對應地出招！
出現便秘，多是這幾個因素影響
1、身體疾病影響
身體疾病有可能引起便秘，其中消化道方面的包括：結腸癌、痔瘡堵塞；全身性疾病包括：糖尿病、甲狀腺功能低下、帕金森病等，均可導致便秘。
2、飲食結構不合理
食物中缺乏粗纖維、食慾較差、進食較少、水分攝入不足等，不能刺激腸蠕動，且糞便不能被充分軟化以至便秘。
3、攝取水分較少
每天攝取的水分較少，腸內容物缺乏水分，對腸道的刺激就小，腸蠕動速度慢，且容易造成大便乾結，解便費力。
4、缺乏運動
鍛鍊可以保證身體的血液循環，使腸道供血充足自然活力十足。體能較差的人，消化吸收能力差，腸道動力不足，也是便秘的原因之一。
5、經常出現焦慮、煩躁情緒
焦慮、煩躁等精神因素致使交感神經長期興奮，抑制了腸道蠕動，也容易引起便秘。
6、瀉藥濫用
一些瀉藥能促進腸動力，請謹記這類藥物只能按照說明書或醫囑吃，不能濫用。如果長期服用，會造成藥物依賴性，一旦停藥腸道將無法自主蠕動。
引起便秘的因素很多，除了自身疾病需要針對性治療外，大家還可以從一些小事上緩解便秘，長期堅持，會有意想不到的好處。
送你一套「排便大法」
1、飲食選擇2種「天然瀉劑」
適當的多飲水，多喝水可以增加腸道內水分的補充，幫助排便。每天晨起飲1杯溫開水，保證每日飲水量在1000~1500毫升，可保證大便順滑，加速結腸傳輸。
除了喝白開水，還可以加入2種「天然瀉劑」，補水的同時提高腸胃動力，排出宿便好順暢。
冬瓜：冬瓜本身的熱量很低，內含的丙醇二酸可抑制糖類轉化成脂肪，有效的預防脂肪的堆積，還含有鉀元素，有消水腫，利尿等功效，食物纖維含量也很高，可以促進腸胃消化。
荷葉：荷葉潤腸通便的作用自古以來就廣為人知，「荷葉減肥，令人瘦劣」，《本草綱目》記載：荷葉升發陽氣，去脂瘦身。現代人常喝荷葉茶來緩解便秘，排出身體中積累的毒素。
比起其他高纖維食物，荷葉裡的纖維含量更高，可以促進腸蠕動，幫助身體清除體內毒素,幫助改善便秘，減掉肚子上的小肉肉。
取冬瓜、荷葉，外加清肝明目的決明子、富含膳食纖維的大麥以及排毒養顏的紅玫瑰，5種食材泡水喝，潤腸通便，排出毒素一身輕鬆~
2、排便訓練
大多數腸道功能正常的人群，常在每天同一時間排便，排便時間大約在醒後2小時左右，建議患者每天2次排便，時間再飯後半小時左右。
3、揉腹操
平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手施加壓力揉捏腹部，反覆做3～5分鐘；腳稍微張開，用手指在肚臍左右和下面以直徑約10釐米的圓周範圍，繞圈式按摩，接著按捏下腹部的左右；最後用手掌以直徑20釐米的圓周範圍，緩緩地按摩整個下腹部，進行1～2分鐘，每天1次。
希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進行按摩，就會更有效果。
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