排便總是很困難?多吃2種「天然瀉劑」,讓你大便暢通不難受

排便是人體的正常需求，我們每天吃下去的食物經過腸道後，會成為糞便排出體外，但某些情況下，我們要不得已地憋住大便。

英國警察曾在一名男子體內發現毒品——他偷偷把毒品藏到了直腸內，打算矇混過關。但定罪需要證物，警察讓他把毒品拉出來。沒想到的是，他為了逃避法律制裁，在看守所裡幾乎不吃不喝，憋了整整47天的屎……

他一直不排便，警方也拿不到證據，第47天後，警方害怕他被屎憋死，只能本著人道主義的精神先把他放走。

人們不禁納悶，整整47天不大便，這真的可能嗎？他的屎都去了哪裡？

一、人真的可以這麼長時間不便便？！

上文提到的英國小夥可真算得上「神人」，正常人大概不到一周就憋不住了。那麼我們每天吃的香噴噴的食物，是怎麼變成大便的呢？

食物被吞咽後，首先要經過食管進入胃部，在胃裡停留數個小時，被初步消化、攪拌，形成食糜，排入小腸。小腸內壁有著豐富的小腸絨毛，可以更好地吸收食物中的營養物質。[1]

經過小腸的吸收後，這些食物殘渣來到了大腸，接受「回收利用」——大腸細菌能夠分解其中的維生素，供人體吸收。最後，大腸通過蠕動，將剩餘的、毫無利用價值的殘渣匯集，形成糞便。

當糞便積攢到一定程度時，腸壁中的神經就會向大腦發射信號——該拉粑粑啦！大腦收到信號後會把指令傳遞到排便控制中樞，「屎意」油然而生。

但在環境不允許的情況下，由意識控制的高級神經中樞可以控制肛門括約肌。因此，人雖然可以暫時憋住大便的欲望，但一直憋著是十分難受的。

二、長時間憋，便便都去哪裡了？

如果很久不排便，那糞便會到哪裡去呢？會自行消失嗎？

當然不會。

匯聚在肛門附近的糞便，在受到括約肌的擠壓後，會逐漸從直腸退回到結腸，等待大腦再次釋放可以排便的信號。

大便是人體的廢棄物，含有大量的代謝廢物和毒素，如果長期不排便，毒素就會在體內積累時間過長，被腸道再次吸收。長期以往會導致精神萎靡、臉色發黃、食欲不振等問題。

此外，沒有及時排出的大便會被腸道反覆吸收，導致大便變幹變硬，難以排出，長此以往就形成了便秘。

三、有些人想排便卻排不出

有些人不是主動想憋屎，而是想拉卻沒有便意，這就是便秘。便秘好比腸道堵車，每周排便次數少於3次，就可以判定為便秘。[2]

現在的年輕人生活壓力大，作息飲食不規律，常常有便秘的困擾，尤其是蔬菜和水果吃得太少，纖維攝入不夠，糞便就難以成形，無法隨腸道蠕動排出體外。

臨床上把便秘分為三類：

·器質性便秘，這種便秘主要由肛門本身的問題引起，如痔瘡、肛裂等肛門疾病。

·消化系統以外的疾病引起的便秘，例如甲狀腺功能減退、糖尿病等，都會影響胃腸道的功能，造成便秘。

·功能性便秘，是指排除器質性疾病和其他系統慢性病的便秘，也是日常最多人所患的便秘類型。

四、如何養成良好的排便習慣？

如果想每次大便都順暢無阻，就要養成良好的排便習慣，還能預防痔瘡。

1.多喝水。飲水不足往往是糞便乾結的常見原因，加重便秘負擔。多喝水能夠使腸道內的水分保持充足，有利於糞便的形成和排出。

2.補充膳食纖維。蔬菜、水果和粗糧中的膳食纖維能幫助腸道蠕動，大腸中的有益細菌也以膳食纖維為食。同時少吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物，不要只吃肉不吃菜。便秘患者忌辛辣、幹炒、油炸、燒烤的食物。

水和膳食纖維是成形的最主要因素，堪稱是「天然瀉劑」，在這兩種攝入充足的情況下，我們還要養成定期排便的習慣。

3.定時排便。老人總說早上蹲蹲坑好，其實是有一定道理的。每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。

我們嫌棄大便，覺得髒，但好幾天不見面，又著急地渴望它快點來。在日常生活中，排便就和吃飯睡覺一樣重要，長期的不良排便可能會導致便秘和痔瘡，因此要養成良好的排便習慣。

參考資料：

[1]人真的會被shi憋死麼？.中山六院.2020-12-21

[2]再不想遭便秘的罪，這份「防便秘指南」你100%用得上.生命時報.2016-12-01

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