文/朱恩廣、張俊
羽毛球是深受各年齡階層人群喜愛的熱門體育項目。作為中學體育老師，我們在羽毛球教學過程中發現，很多初學者，尤其是女生，在練習中常常出現擊球、發球時「打不上」球的現象。這其中，有的學生從未接觸過羽毛球，有的雖然接觸過，但未受過正規的羽毛球學習，對羽毛球技術動作很生疏，這極大地打擊了她們學習羽毛球的積極性。
在教學中，我通過對這部分學生的觀察，總結髮現了出現以上情況的原因——缺少羽毛球「手感」。要使初學者能儘快地從不會打羽毛球，過渡到掌握一些基本的技術方法參與鍛鍊，我感覺還是應該從提高其「手感」入手。為此，在教學中我選擇以下幾種練習「手感」的方法：
一、拋接球練習
練習目的：
提高球拍控制球的能力。
練習方法：
1、原地拋接球練習
練習者正手握拍，將球放在拍面上（圖1），將球拋向空中，然後用球拍接住下落的羽毛球。（圖2）
2、挑接球練習
練習者正手握拍，用拍框將散落在地上的球挑起（圖3），並在空中用球拍接住。（圖4）
3、兩人坐地挑球練習（圖5）
兩人坐於地上，相距5米左右，用正、反手做來回挑球的練習。
4、拋擊球練習（圖6）
一名練習者在同伴左側前方2米的地方，與同伴保持面對面站立，將球向同伴方向拋出，而另一名練習者採用正手發球動作去擊球。隨後進行交換練習。
練習強度：在拋接球練習中，每個動作的練習時間為10分鐘，完成80個至100個為基本標準。
二、傳接球練習
練習目的：
用各種類似羽毛球擊球動作做傳接羽毛球的練習，以此熟悉球性，熟悉身體與球之間的距離感，這是一項有效的場外輔助性擊球練習。
練習方法：
1、抓球練習
這項練習需要兩個人隔網相對配合完成。一邊採用任意方式發球,一邊隔網接球（圖7）。接球者在判斷來球方向的同時，眼睛要注視來球，迅速將下落的羽毛球用手牢牢抓住。（圖8）
2、扔球練習
用食指和拇指掐住球塞部位，將球託架在中指第一關節處，類似握筆的方法持住球，掌心完全空出（圖9），用大臂帶動小臂，帶動手腕向後屈伸揮引，再向前抖動手腕，靠手指力量將球向前上方拋出，（圖10）以此體會高手擊球的動作。
3、手掌傳接球練習
兩名練習者相距3米至4米，以發球擊球動作，用手掌將球傳出，對方用手掌接住。傳球方將球託朝前，平放在左手掌心中（以右手持拍為例）中，右臂在體側先向後擺動，再用發球的擊球動作將球向前傳出（圖11）；接球方側向來球方向伸出手臂，用手掌接住來球（圖12），再平穩地向後擺回體側。隨後，接發球雙發交替進行練習。
練習強度：在傳接球練習中，每個動作的練習時間為10分鐘，完成80個至100個為基本標準。
三、對牆擊球練習
練習目的：
提高練習者對羽毛球飛行速度的預判能力。
練習方法：
1、低手位對牆擊球練習（圖13）
練習者站立於牆壁正前方2米至3米，採用正、反手握拍方式，試著向牆壁連續擊球。練習中需注意發力不宜過大，否則會因球反彈的速度太快而來不及回擊。同時，腳步應積極準備、移動，配合手臂完成擊球動作。此外，還要注意體會在手指控制下，正、反手拍面的轉換與調整。
2、高手位對牆擊球練習（圖14）
練習者站立於牆壁正前方大概1.5米處，高舉手臂用封網動作向牆壁連續擊球，體會小臂、手腕和手指的快速前後擺動發力。開始練習時，揮臂速度往往跟不上球從牆壁的反彈速度，不容易持續地擊球。練習時，應注意擊球後手臂不能放下，要高舉於頭頂上方，同時縮小手臂擺動的幅度，加快擺動的頻率。
3、三人對牆擊球練習
三人成一路縱隊面向牆壁2米至3米站立，先採用低手位擊球再過渡到高手位擊球。每人擊球一次，保持球不落地。排頭擊完後，迅速排到排尾，準備下一次擊球。練習時，要注意控制好擊球力量大小和節奏。
練習強度：
每個動作練習時間為15分鐘，前兩個練習完成60個至80個為標準，第3個練習完成20組為準。
四、顛球練習
練習目的：
練習者用正手或反手握拍法連續將球擊出，不讓球落地，以此提高控制拍面方向擊球的能力。
練習方法：
1、原地正、反手顛球練習（圖15、圖16）
練習時，要求次數越多越好，力量由輕到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路線，儘量做到在原地顛球。練習時，可先採用一種握拍動作練習，再逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作練習。
2、行進間顛球練習
在能夠比較熟練地原地顛球的基礎上，練習者可以進行10米往返顛球練習。練習時，可先採用一種握拍動作進行，逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作。要求練習者、手腕放鬆，控制拍面方向，熟悉球感。
3、行進間顛球穿越障礙練習
在行進間顛球練習的基礎上，讓練習者越過障礙物，進行10米往返顛球練習。.如鑽過球網，不僅不能停止顛球，還要保持練習的連續。練習時，需要練習者能夠更好地控制拍面，在鑽過球網時，要適當加大擊球力量，保證練習者有足夠的時間在鑽過球網後，能夠繼續擊球。
練習強度：
每個動作練習時間為5分鐘，第1個練習完成100個為標準，第2和第3組則以練習完10組為準。
在上述練習的基礎上，我們還曾經讓學生進行拍框顛球、轉體顛球、胯下顛球、背後顛球、兩人隔網顛球等等不同難度的球感練習。學生在不斷學習新練習動作的過程中，不僅可以感覺到羽毛球帶來的樂趣，還有效地提高了羽毛球「手感」。
作者簡介
朱恩廣
球齡15年，具有12年教齡的中學一級體育教師。2000年開始從事羽毛球訓練教學和裁判工作，現為江蘇省高郵曙光中學羽毛球專項教師。
張俊
球齡12年，具有14年教齡的中學一級體育教師。2003年開始從事羽毛球訓練教學和裁判工作，現為江蘇省邗江中學羽毛球專項教師。