讓男人更硬女人更翹的深蹲!做到這四點,才不傷腰

在健身圈，大家都知道

深蹲是一個十分有效的練臀動作

所謂「無深蹲，不翹臀」

但其實，除了塑造完美的臀部形狀

打造硬核的臀部肌肉

長期堅持練習深蹲，對身體還有很多好處！

比如：

好處一：鍛鍊全身肌肉，對全身肌肉生長都十分有益。幫助男性釋放睪丸激素，讓女性釋放更多生長激素。健身愛好者想快速增肌，深蹲是必練的動作。

好處二：集中強化臀部肌肉力量。打造挺翹渾圓的翹臀，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了」——就是深蹲的神奇之處。

好處三：燃燒更多脂肪、重力打造腿部肌肉線條。深蹲能有效提高身體新陳代謝水平，消耗熱量，燃燒脂肪。

好處四：讓下身力量更發達，關節也會更加有力靈活，提升運動表現。

好處五：提高身體整體的運動平衡性、協調性。讓身體的力量訓練，肌肉發現和協調動作能力全面提高。

但是深蹲雖好，也有要特別注意的地方！

不然你練的深蹲，不僅效果減倍

還可能把你的腰練壞了！

怎樣練深蹲不傷腰？

應該避免以下幾點錯誤：

錯誤1、動作不標準

標準動作要做到：反弓、挺直、鎖住。很多人練完深蹲第二天直不起腰，大多都是因為動作錯誤造成的，比如訓練時弓腰，身體前傾等。

深蹲的標準姿勢：

錯誤2、深蹲不能蹲太低

深蹲會給膝關節、髖關節和腰部肌群造成一定壓力，這些器官能力較弱的健身者不宜蹲太低，不然會傷腰，傷關節。

錯誤3、深蹲時臀部不發力

深蹲不只靠腿，還要依靠臀部的力量，這樣深蹲才能刺激臀部，達到訓練效果。比如直立後抬腿、單腿臀橋等。

錯誤4、缺乏腰部肌群訓練，容易傷腰

腰部力量薄弱，無論男女，練習深蹲都容易受傷，應該著重加強以下肌肉的練習：下背豎脊肌。

可以通過以下動作加強腰部肌群：

（1）山羊挺身

（2）小燕飛

（3）硬拉

規避了以上幾個動作誤區，就能進行深蹲練習了，從各方面加強身體素質燃脂塑形，打造硬核的身體！

下面給大家推薦幾個動作

想用深蹲獲得翹臀和完美肌肉線條的小夥伴

練起吧～

動作1、無負重深蹲

動作2、囚式深蹲

動作3、普利耶式深蹲

動作4、跳躍式深蹲

動作5、槓鈴深蹲（背部）

動作6、槓鈴深蹲（胸部）

動作7、箭步蹲

你，喜歡深蹲動作嗎？

最多能做多少個？