清晨是一天伊始,練習瑜伽正合適,喚醒身體機能,保持充沛精力

2021-01-16 順順書免費

【瑜伽感悟】練習瑜伽不僅要注意動作要領，合適的練習時間也非常重要，在身體狀態最佳的時間段練習，不僅動作完成率高，而且健身塑形的效果好，讓我們的努力事半功倍！

【本期導讀】清晨是一天伊始，練習瑜伽正合適，喚醒身體機能，保持充沛精力！

選擇合適的瑜伽練習時間與練習瑜伽本身同樣重要，如果你想要開始練習瑜伽，那麼在清晨時分絕對是一個不錯的選擇，就像我們俗語中說的那樣：「一天之計在於晨，一年之計在於春。」，清晨是一天中的伊始階段，我們的身體剛剛結束了一晚上的休息，各項身體機能都恢復到了最佳狀態，此時選擇練上幾組瑜伽體式，可以徹底喚醒沉睡的身體，讓你一整天都充滿青春活力！並且清晨練習瑜伽也是最有利於減肥瘦身的，早晨開始運動可以把我們的新陳代謝提高到一個頂點，更有利於脂肪的燃燒，所以減肥效果自然比其他時間段要好。

練習瑜伽是我們自身的選擇，所以我們不要把瑜伽當成是一種負擔，因為熱愛所以堅持，練習瑜伽不僅僅是一項單純的運動，更代表了我們熱愛生活的態度，每天清晨堅持瑜伽練習，為我們的生活注入新鮮的能量，用積極向上的態度去擁抱美好生活，活出自己想要的人生，下面是三式清晨常用的伸展瑜伽體式，看看是不是也同樣適合你呢？

側三角伸展式（左），通過伸展左側腰來活動身體，讓你的頭腦更加清醒，快速的進入生活與工作狀態，選擇在清晨練習再合適不過了。練習時吸氣左腳邁到兩手之間，右腳跟內扣踩實地面，屈左膝，左小腿垂直地面，將左手放於左腳內側，吸氣右手臂向上延伸壓向右耳，眼睛可以看向上方天空，或者沿著手指的方向延伸，保持呼吸三次。身體保持穩定，左側腰充分的延展，我們可以在這裡盡情地放鬆，最後一個呼氣結束時，準備開始接下來的練習。

在我們的身體適應運動的節奏之後，我們來到平衡支撐動作，貓平衡式（右），我們來到貓平衡式右側的練習，四腳跪姿準備，吸氣時同時抬起右手和左腳，右手指尖向前伸展，呼氣後方腳趾有力後推，來維持身體的平衡，在此停留十秒鐘，維持呼吸的順暢及均勻，保持腹部核心收縮，前方的手指與後方的腳趾產生拮抗，呼氣慢慢放鬆向下，還原四腳跪姿。

最後以伸展體式結束練習，大拜式可以深度延展背部和頸部，我們保持金剛跪坐，大腿交叉放於肚臍正下方，呼氣解開雙手，以髖部身體向前、向下摺疊，雙手平直向前伸展，調整雙腳大腳趾併攏，膝蓋打開，雙側腰嵌於大腿內次，在此停留一分鐘。吸氣伸展脊背向前，胸腔推送尋找雙手，呼氣坐骨下沉尋找腳跟，伸展後腰背，保持呼吸的均勻穩定，讓身體在這裡全然的放鬆。

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