【瑜伽體式詳解】大拜式要訣：擴展胸腔，屁股上抬，配合均勻呼吸，練出撩人臀線！
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本期詳解一個瑜伽大拜式的練習要訣，希望能為你的健身美體提供幫助。下面我們開始體式詳解，有需要的姐妹，可以酌情選擇。
大拜式的主要功效是：舒展脊柱，改善脊椎狀態；消減腰腹部位脂肪，增強腹肌力量，美化腰部和腹部形態。特別是美化臀部曲線的特殊功效，是其他很多體式不可比擬的。
大拜式是一個俯臥體式，因為身體重心較低，無需刻意控制身體平衡，所以練習難度不是很大。但是，儘管練習難度不是很大，有幾個動作要點，還得必須掌握。
大拜式可以從跪立姿勢進入，也可由嬰兒式進入，下面我們就詳解一下嬰兒式進入的動作要領。嬰兒式的基本要領，其腿部姿勢與金剛坐一樣。雙膝跪地，腳背繃直，臀部坐在腳跟之上。身體向前趴在地上，雙臂向前伸直，面部貼近地面。
做好嬰兒式造型之後，調整一下呼吸節奏，做到最佳放鬆狀態。然後將臀部緩緩上抬，腰部含腰下沉，胸腔觸及地面。之前的面部貼地，變成下巴著地。然後保持姿勢，配合自然均勻的呼吸。保持姿勢適當時長之後，臀部向後坐於腳跟之上，回到嬰兒式，調息放鬆，練習完畢。
瑜伽練習不一定要按部就班，所有的動作都可以隨意變化，每一個變化的姿勢，就是一種變式。這就是瑜伽的創新型特徵，也是瑜伽的魅力之一。比如，上圖中的這個造型，拉大胸部與腿部之間的距離，可以更好地軟化腰身，靈活脊柱。有助於改善脊椎狀態，預防各種腰椎疾病。
另外，在大拜式的基礎上，你還可進一步的拓展演化。比如來一個肩部扭轉練習，可以有效擴展胸腔，靈活肩頸。有助於美化胸部形態，改善肩頸關節的靈活性。
每次練習完畢，通常都要做一個放鬆的動作，放鬆體式可以是嬰兒式、臥英雄式，自然平躺式，等。你可以自由選擇，只要自己感覺舒適放鬆就行。
總之，大拜式的動作要訣，說得通俗易懂一點就是：伸展脊柱，擴展胸腔，腰部下沉，屁股上抬。配合均勻呼吸，練出嫵媚身段，練出撩人臀線！