健身心語：快樂瑜伽，每日一練，健康快樂常相伴！
【本期導讀】美女老師教你瘦肚子：一個瑜伽犁式，輕鬆抹平小腹，練出馬甲線！
相信每個減肥的妹子，最想減掉的就是腹部脂肪，因為平坦的小腹具有美感，穿什麼衣服都好看。那麼怎麼才能輕鬆減掉腹部脂肪，變成好看的瘦肚子呢？最簡單有效的措施就是運動。在各種健身運動中，最適合女性的就是瑜伽。因為瑜伽不僅能強健體質，瘦身塑形，還能激發潛在氣質，增添女人韻味。
在眾多的瑜伽體式中，側重於腹部練習的體式很多，今天在此向姐妹們推薦一個「犁式」。瑜伽犁式的瘦身功效，不僅能瘦肚子，同時還能瘦腰、瘦腿，美化整體形態。下面是一位美女瑜伽老師的示範動作，我們跟著美女老師一起來練習吧。
第一步：預備式
平躺於瑜伽墊上，雙腿自然伸直，腳背向前繃直。雙臂放於體側瑜伽墊上，五指張開，掌心向下。保持均勻呼吸，放鬆全身。
第二步：雙腿上抬
動作要領：
1、吸氣，雙掌向下發力，雙腿伸直上抬。
2、雙腿與地面成垂直狀態時，停止上抬動作。
3、在此保持姿勢3—5個自然呼吸。
第三步：進入犁式
動作要領：
1、雙腿越過頭頂，腳尖觸及地面
2、腰部向上抬離地面，以肩頸部位支撐身體平衡。
3、雙臂肘關節著地，雙掌護住腰間。
4、保持姿勢，配合均勻呼吸。感受腰部和腿部的拉伸感。
第四步：結束動作
保持姿勢適當時長之後，雙臂離開腰部，放回地面，依然保持掌心向下。然後雙掌和雙腿同時發力，原路返回。在雙腿與地面垂直的時候，停留休息一會，然後繼續回落，回到平躺姿勢。翻轉掌心向上，調息放鬆結束練習。
就這一個簡單有趣的動作，堅持每天練習，每次練習時間10—30分鐘。輕鬆瘦肚子，練出馬甲線。如果在睡前練習這個動作，還可改善睡眠，排毒養顏。
總之，堅持練習瑜伽，促進身體健康，提高生活品質。打造撩人身姿，提升優雅氣質，做一個健康快樂的漂亮女神！