相信很多人都有這樣的感受，就是明明自己很早就睡覺了，但第二天醒來還是覺得很累。而且，每次都是做著夢醒來，有的時候清楚地記得自己做了什麼夢。而且，白天上班的時候，老是不自覺的眼睛眯到一起去。其實，這個就是說明你有睡眠障礙，晚上睡覺前需要做一些事情，改善睡眠質量。
那麼，晚上做哪些事情能提高睡眠質量？
首先是梳頭百遍，研究發現現代人之所以普遍都有睡眠現象，是因為生活壓力太大。大腦一直處於緊繃的狀態，神經無法放鬆，就沒有辦法進入深睡眠。所以，為了改善睡眠質量，人們可以在晚上要睡覺前，用梳子微微用力刮刮頭皮。
人的頭上有很多的經絡和穴位，微微的用梳子刮頭皮，可以緩解身體壓力。也能讓大腦變輕鬆很多，更能促進血液循環，讓人們身心愉悅，不過梳頭一遍兩遍沒有效果，需要堅持梳上百遍。只要你堅持做一段時間，就會發現睡眠質量得到提升，也能一覺睡到大天亮。
其次是泡15分鐘熱水澡，天氣這麼熱，人們洗澡的時候幾乎是衝一下就結束了。從來不考慮泡澡這件事，冬天的時候還會有心思泡腳，夏天天太熱幾乎沒有人想泡澡。但是，對於睡眠不好的人來說，晚上泡15分鐘熱水澡，可以促進血液循環，加快新陳代謝，也能緩解身體疲勞，讓身心得到愉悅。
心情變好，身體變舒服，大腦也會得到放鬆，只要在睡覺前不想東想西，不把工作上的事情帶回家。睡眠質量就能得到提升，晚上也會睡得香，堅持一段時間會發現自己到頭就能睡著，睡眠質量很好。
接下來是不穿睡衣睡覺，人在嬰兒的時候睡眠質量最好，因為沒有受到束縛。而穿睡衣睡覺對很多人來說，都是一種束縛，所以在發現自己晚上經常睡不著覺的時候，可以試著不穿睡衣，擺脫束縛感。
而且，這樣皮膚也能和被單床罩直接接觸，少了一層睡衣，皮膚呼吸也變得輕鬆很多。主要是這樣的做法能讓大腦不自覺的放輕鬆，對促進血液循環也有幫助。所以，其他事情都不用做，睡眠質量就能得到提升。當然，也有人一時間不習慣這樣的睡覺方式，多做幾次習慣就好了。
最後是空調溫度不能調太低，天氣這麼熱，晚上不吹空調會熱死，但是空調溫度太低又會讓人把半夜被凍醒，降低睡眠質量。所以，睡眠不好的人，晚上的空調保持在28度最好，然後睡覺的時候蓋一個小被子，避免半夜被動凍醒。如果，你覺得溫度太高，那麼你可以調到26度，一邊吹著電風扇，空調定時三四個小時關掉就可以了，這樣既能保持清爽，也可以避免在半夜被凍醒。
此外，你還可以在睡覺前抬腿靠牆15分鐘，這樣也能促進血液循環，對緩解身體疲勞，減輕壓力，提高睡眠質量有幫助。