嬰兒式，是我們在瑜伽練習當中使用最多的休息過度體式之一，但你知道嗎？簡單一個嬰兒式，竟然也可以延伸出10種變體！
體式經過細微的改變，能啟動到更多肌肉群，對於練習效果也大大增強，今天我們一起來學習嬰兒式的10種變體吧！
體式01-03、
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第1個版本的變體
掌心離地，雙手十指向下推地
第2個版本加入瑜伽磚
這樣練習幫助胸腔更好地打開
體式04-05、
第3個變體，在嬰兒式的基礎上
雙手屈肘，小臂向後
肱三頭肌、腋窩拉伸感增強
第4個變體，在手肘下墊瑜伽磚
胸腔、手臂的拉伸感繼續加強
體式06-07、
第5個變體，手臂緊貼胸腔
這個變體充分拉伸肩袖肌群
第6個變體，右手保持平貼胸腔
左手伸直，可以拉伸到背闊肌
體式08-09、
第7個變體，雙手手臂內側相對
身體扭轉向左側，既可以放鬆脊柱
又可以拉伸到手臂外側的肱三頭肌
第8個變體，右手保持不動
左手屈肘向後貼向下背
既有扭轉又可以打開胸腔
體式10-11、
第9個變體，雙手伸直身體向右側屈
這個變體可以充分拉伸到兩側側腰
第10個變體，保持側屈的基礎
右手屈肘向後放在左側側腰
這個變體對於側腰的拉伸更為強烈
大家還想了解哪些瑜伽知識？留言告訴我們吧！
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