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請點擊輸入對於在泳池遊泳的泳者來說，翻滾動作是必學的動作之一，不僅僅是提高比賽成績，更重要的是翻滾動作本身對提高身體姿態的把握能力很有好處。
翻滾動作的花樣也很多，正身前翻是最為基礎的，學習翻滾遇到的主要困難是翻滾困難、翻滾傾斜、翻滾蹬不到邊等問題，這些問題都有相應的解決方法。
1、初學翻滾時頭部很關鍵
首先，翻滾時鼻孔會有朝上的狀態，如果鼻孔不呼氣吹水，很容易被嗆到，那種酸爽的感覺可能讓你印象深刻。翻滾時鼻孔呼氣是必須的，當然，初學時可以借用鼻夾輔助，每個泳者的情況都有不同，有的泳者的確很難保持鼻孔呼氣，用鼻夾也不失為一個辦法。
在翻滾時眼睛看著一切可以減少心理因素上的擔心，但這往往會成為翻滾困難的障礙，在練習時有的泳者眼睛觀察一切時，會不自覺地仰起脖子，眼睛總是試圖看向正前方，結果導致總是翻滾不過去。翻滾時一定要記著收下巴，眼睛看著自己的肚皮就好。
2、水中翻滾與陸地翻跟頭的區別
雖然都是向正前方翻滾，水中翻滾與陸上翻跟頭的動作仍有不同，陸上翻跟頭是腳用力蹬地後，身體縮成一團趁勢滾動，水中翻滾則主要依靠腹部力量與手臂划水配合。
水中翻滾時手臂放在身體兩側大腿處，收起下巴，腹部用力 ，身體向前翻滾，同時手臂迅速向面部方面划水，就像在洗臉時的動作一樣，很容易翻滾成功。
初學時翻滾後發現歪掉或是翻到一半過不去主要有兩個原因，一是兩條手臂划水力度差別過大，二是收腿過早，身體過早地縮成一團，沒有發揮腿部的平衡作用。翻滾時腿部稍遲一些收腿，一般來說收大腿就可以順利翻滾，沒必要收起小腿，那些會把身體變成一個「圓球「，造成蹬邊困難。
3、翻滾後難以接觸到泳池邊
翻滾是為了更好地蹬邊，熟練的泳者蹬邊是前腳掌蹬池壁，而不是用整個腳底板蹬池壁。
初學翻滾動作的泳者總是期望翻滾後腳底板可以接觸到池壁，這是很難做到的，設定這樣的目標並不合理，只會導致初學翻滾動作時更容易被池邊磕破腳後跟。
注意看看池底的水線標誌，泳者根據自己的身高和遊泳速度來決定什麼時候翻滾，良好的距離是翻滾後收腿，前腳掌恰好可以接觸到池壁。
需要強調的一個關鍵點是前腳掌蹬離池壁時的方向應是水平的，而不是朝著水面方向，那樣會明顯縮短翻滾蹬邊後的遊進距離。