都在讓你多喝水 人體一天到底需要多少水呢

2020-12-05 人民網江蘇頻道

原標題：都在讓你多喝水，人體一天到底應該需要多少水呢？

很多人都覺得多喝水、常喝水有益於身體健康，比如多喝水能減肥、多喝水能排毒，多喝水對身體好……那麼，喝水真的是多多益善嗎？我們平時所說的「多喝水」到底是喝多少水呢？

水是我們人體正常運轉必需的物質，可以起到幫助人體調整體溫、潤滑器官與關節、溶解運輸養分以及排除體內廢物等作用。雖然水對人體的健康起到非常重要的作用，但是喝水並不是越多越好。如果水喝的太多，超出了腎臟的排水量，肝臟、腎臟不好的人有可能會出現水中毒現象。另外，如果水喝太多，排出的又少，血液中水含量增多，若不及時為身體補充鈉，可能會導致血液中鈉鹽的含量降低，進而影響身體機能。除此之外，飲水過多可能會出現浮腫現象，增加身體負擔。

那麼，成年人每天到底需要多少水呢？一般來說，人體的補水方式主要有三種形式，一是直接飲用進體內的水，第二是攝取食物中的水，第三就是人體的內生水，也就是蛋白質、脂肪和碳水化合物等在代謝時產生的水。根據我國膳食營養參考指南，在沒大量出汗和環境溼度基本適宜的情況下，成年男性和女性每天維持人體正常運轉所需要的水的總量分別為3000ml和2700ml左右，其中大概每天會有300ml是來自於人體代謝產生的水。其餘的就是通過直接飲水和從食物獲取，正常情況下每天應飲水1500~1700ml左右，如果一個杯子的容積是200ml，一天喝八杯水就比較合適。剩餘的水分就是人體通過食物來獲取的了，大約1000ml。食物中水的主要來源是蔬菜和水果，除此之外，日常生活中粥、米飯、牛奶還有魚蝦等食物也都含豐富的水量，都是人體水分的良好來源，所以我們應該合理搭配營養、做到均衡飲食。

所以，正常情況下成人每日的飲水量大約為1500~1700ml。但是，每個人具體喝多少水應該要根據自身實際情況來定，飲水量也與生活方式、飲食內容和身體狀況等因素有關，需要根據自己身體的需求做出相應的行動。（張志昊）

(責編：蕭瀟、張鑫)

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  • 一天喝水量控制多少最合適?每天多喝水的人,身體有怎樣變化?
    水對於身體來說，是非常的重要，人體中有百分之七十都是水，人可以連續一個星期不吃飯，但是不喝水，活不了幾天，很多在困境的人，都是想辦法找水源，而不是找吃的。身體健康的運作，必須要保證水分的充足，我們每天的水分來源，除了正常的喝水，就是通過食物中的水分來補充，喝湯、吃水果蔬菜或是主食，這些食物當中都有水分。飲食中的水分補充多少，我們不好控制，但是每天的飲水量還是可以控制的，對於身體來說，並不是喝水越多就越好，過多的喝水，也會對身體造成損害，那每天究竟喝多少水最合適呢？人體一天喝多少水最合適？
  • 喝水越多尿也越多,腎臟的壓力會變大嗎,一天喝多少水合適?
    大家好，今天中年幫來幫助大家了解一下喝水的多對身體有沒有什麼影響。
  • 成年人一天得喝多少水?怎麼知道缺不缺水
    喝水時維持新陳代謝的重要一環，人體缺水的危害很大，輕者會造成上火、便秘等症狀，重者會影響生命健康。都說，人一天要喝夠八杯水才健康。那麼，八杯水的容量到底是多少呢？之所以提出這個理念，主要是為了促進人們喝水，這樣能夠讓人更好執行，至於到底一天應該喝多少水，接下來讓我們一起來了解一下。成年人到底一天得喝多少水？水對人體來說是非常重要的，多喝水是養生的最好方式。很多養生信息上都說，人一天要喝6杯水或8杯水，這種情況下人們就會走入一些誤區，認為只要是喝夠8杯水，一天的水量就夠了，而不管是不是喝水總量夠。
  • 愛喝水的寶寶不會經常生病,寶寶一天要喝多少水最合適
    水是生命之源，人體中水的重量佔到了70%，所以寶寶缺水會對身體影響很大。寶寶對水的需求量也很大，如果寶寶喝水少的話，嘴唇會很乾燥，容易導致脫水現象。有的孩子比較小不會說話，沒辦法告訴媽媽他渴了，所以媽媽一定要注意觀察，在適當的時間給孩子多喝水。
  • 貓咪一天該喝多少水?什麼時候願意喝水?
    貓咪一天當中，到底該喝多少水？很少人都表示，沒有注意過，其實，這也是很關鍵的問題。可近些年來，養貓的人逐漸年輕化，市面也為了迎合年輕人口味，推出了稀奇古怪的玩意，他們知道，這樣會吸引年輕人的心，從而購買。
  • 貓咪多喝水有益健康,如何判斷貓咪是否需要喝水呢
    那如果遇到一隻不喜歡喝水的貓咪，如何判斷貓咪是否需要喝水，以及如何讓貓咪多喝一些水呢？判斷貓咪是否需要喝水，首先可以通過排尿來判斷。雖這樣做有兩個好處，一是看貓咪是否缺水本就不是看它到底喝進去多少，而是要看它排出來多少；二是貓咪雖然有專門飲水容器，也能看到喝掉多少，但是貓咪還會去喝其他地方的水，或者是家裡有兩隻以上貓咪，這都導致無法準確判斷貓咪到底喝了多少水，所以看排尿量是不會錯的。
  • 一天喝多少水最合適?營養師:因人而異,喝水時間,溫度也很重要
    一天喝多少水最合適？營養師：因人而異，喝水時間，溫度也很重要2008年5月12日，我國四川省以汶川縣為中心爆發大地震，在震後第36天。在廢墟中發現了一頭倖存的白豬。當時廢墟中只有水和一小袋木炭，推斷出，這頭白豬依靠滲透的水，還有這點木炭堅強地存活了36天，一頭正常的家豬，不管有多重，只要不吃不喝5天以上，就會有生命危險，更別說36天了。因此它被網友取名為「豬堅強」。水是生命的源泉。佔成人體重的60％～70％，佔兒童體重的80％以上。人如果不吃食物，也許還能繼續活上幾周或是更長時間，但是，如果人不喝水，卻只能活上7天。人對水的需要僅次於氧氣。
  • 一天需要喝多少水?什麼時候喝好?一張科學飲水錶,早點了解
    水是我們的生命源泉，是我們身體內最重要的的物質之一。另外對於我們而言水的功能是多方面的，在我們的體內發生的所有的反應都是在水中進行的，缺少水，身體內所需要的營養成分就不能被完整地吸收。而且我們所需要的氧氣就不能轉運到身體的各個部位，致使廢物不能及時的排除，從而導致體內的新陳代謝不能繼續為身體工作。那我們一天到底需要喝多少水？
  • 貓咪一天需要喝多少水?貓咪不愛喝水會有什麼危害嗎?
    鏟屎官們都很想把貓咪照顧好，希望貓咪能一直健健康康不生病，可是這種心理卻又容易被一些無良商家所利用。就拿貓咪喝水這件事來說，很多人在得知貓咪多喝水能預防腎臟疾病後，開始給貓咪買一些奇奇怪怪的自稱有某種功效的「零食」，輔助貓咪多喝水。（有多少鏟屎官踩雷？
  • 貓咪每天需要喝多少水?怎樣讓貓咪多喝水?
    比如前面提到的泌尿系統疾病的原因就是因為飲水少引起的，所以這個時候鏟屎官就會比較擔心了，我們怎麼判斷主子每天攝入的水量是否足夠呢？ 貓咪的飲水量跟每天吃的貓糧有很大的關係，自製的貓飯中含有60%的水分，主食罐頭裡面含有75%的水分（這些都是大概值）。而乾糧含有的水分是最少的，一般來說小於10%。所以自制或者增加罐頭的加餐很是適合家中不愛喝水的貓咪。
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    但是喝水也不是完全沒有講究，之前就有各種傳言說人體一天要喝夠八杯水才行，真的是這樣嗎？人體一天要喝八杯水才可以？這個其實並不一定，得分情況而定的。而且這句話並不是一個確定的量，比如八杯水這個「杯」，不同的人說法不同，一杯到底是多少，也不能確定。一天要喝八杯水，本意是想讓人多喝水，因為水是人體非常需要的東西，在適量範圍內多喝也是非常有好處的。
  • 故事|一天到底需要喝多少水?反正一天一杯肯定不行
    人一天要喝多少水？據網上數據顯示，除去日常食物中的水分攝入，成年人一天的最佳飲水量為1.2升（約2.5瓶水）；孩子的運動量大，消耗大，每天要喝約1.5升（約3瓶水）才能完全補充體內所需水量。可是，並不是所有孩子都能有充足的飲用水源和良好的飲水習慣。
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    最近天氣越來越熱，不少鏟屎官都發現家裡的狗狗對水分的需求也變大，紛紛愛上喝水了~但是你們知道狗狗每天需要喝多少水嗎？夏天要不要給狗狗喝冰水？冬天又要不要給狗狗喝熱水？其實關於喝水的學問多著呢，今天叔就跟你們一起聊一聊~No.1 狗狗一天需要喝多少水？
  • 寶寶餵了過多的水被送進醫院,孩子每天到底喝多少水才算合適?
    人體細胞大部分是由水構成的。人可以三天不吃飯，但是不能三天不喝水，可見水對於人體來說是多麼的重要。所以，大家都會有一個思維慣式,那就是「多喝水對身體有好處」。這下可害慘了那些不知實情的寶媽寶爸，大多數父母會讓孩子處於嬰幼兒時期喝很多水。
  • 人一天喝多少水比較好?喝水過多或過少,對身體會有這些影響
    水，是生命之源，人不能缺了水。每個人似乎曾經都有過相同的經歷，無論是頭疼、肚子疼或是感冒，甚至大姨媽，總是會有人跟你說要多喝熱水。由此可以看出水對於身體是多麼的重要。水是膳食的重要組成部分，也是一切生命活動必需的物質。
  • 闢謠:6個月前的嬰兒不需要喝水?這些理由告訴你孩子喝水很重要
    不如說嬰兒六個月以前到底需不需要喝水，很多人就持有不同的意見。而有的媽媽看到了世界衛生組織和美國兒科協會所給出來的建議：「無論是母乳餵養還是奶粉餵養在6個月以內的嬰兒都不建議補充水分」，之後也堅守著不給寶寶喝水的原則。但6個月前的嬰兒真的不需要喝水嗎？真的要一丁點水都不讓寶寶喝嗎？
  • 人體與水有不解之緣,在4個時間點喝水,可能讓你更年輕
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  • 人一天究竟要喝多少水才正好?
    有一個眾所周知的道理，水是生命之源。那麼，對於我們本身來說，你知道人一天要喝多少水嗎？水在人身體起到促進消化、調節體溫、潤滑關節、代謝廢物、運輸營養、保證血液量等作用。接下來小編告訴你人一天要喝多少水。人一天要喝多少水？1、人一天要喝多少水？
  • 人體每天需要喝八杯水嗎?很多人可能不太清楚
    喝水已經是生活中必須要做的事情，你應該在早上、中午、運動後喝水，當你口渴的時候更應該喝水……，可以說，生活中飲用水是必不可少的。如果你不喝水會怎麼樣？當人體處於缺水狀態時，會帶來一系列不良反應，如頭痛、頭暈、乏力、喉嚨口渴等，因此喝水非常重要。