今日小寒學點規矩保健康別讓養生變傷身
小寒已近手難舒，終日掩門深閉廬。——今日小寒
小寒是一年中最冷的節氣。
尤其是對於今年來說，一股霸王級寒潮剛剛過境，不論南方還是北方都籠罩在一片低溫之中。
平時就手腳冰冷的人可能會覺得今年更「難過」，因此，人體需要調動更多的陽氣來抵抗寒冷。
而進入深冬後，人們經過春、夏、秋的消耗，此時臟腑的陰陽氣血也有所偏衰。
因此，小寒養生，重點在「補」。
三九補一冬
疾病去無蹤
1
充足睡眠補陰陽
充足的睡眠有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
小寒時節，人體的代謝活動到了最低最慢的時候，養生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時。
其中，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。
2
合理著裝防消耗
小寒節氣天氣寒冷，衣著過少過薄、室溫過低時人易感冒又耗陽氣。
反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
所以，穿衣要講「衣服氣候」，指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的「衣服氣候」，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。
3
護住重點避寒邪
「寒為陰邪，常傷陽氣」，做好身體頭部和腳部的保暖，可以更好地防止寒邪侵襲。
因為，在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。
同樣，小寒節氣地氣尚寒，如果足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。
因此，腳要保暖，臨睡前可用熱水泡泡腳，或者加點艾葉，溼氣重的可以加點花椒，先煮一下讓藥性出來再泡效果會更好。
4
適當運動助氣血
小寒後天氣寒冷，適當的體育鍛鍊和戶外活動，能夠增強身體禦寒能力。
需要注意的是，氣溫過低時，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動，可以等到上午9時~10時或下午3時~4時氣溫較高時再運動。
此時，不宜加大體能消耗，避免體膚開洩、出汗耗陽，可選擇快走，八段錦、太極拳等運動方式。
同時要注意運動前必須要做好充分的準備活動，以降低運動傷害的發生。
5
調節情緒曬太陽
冬季，起居調養切記「養藏」。
冬季受到使用火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易「上火」，情緒也易發生變化。
中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季尤其要注意情緒調節。
調節情緒最簡單的方法就是多曬太陽，這不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏鬆，減少抑鬱。
曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。
小寒進補，要對症
飲食調養是健康養生中的重頭戲。
尤其是在小寒節氣，注重以溫熱食物補益身體，可以起到事半功倍的效果。
但最好根據體質來進補。
根據中醫辨證的原則，虛證大致可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等四個方面，相應的進補方法有益氣、養血、滋陰、助陽。
1
氣虛
表現：面色白、氣短乏力、出虛汗，容易感冒、易疲倦、精神食慾差等。
藥材：黨參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等。
食譜：黃芪牛肉湯
做法：將黃芪、黨參各12克洗淨，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗淨切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最後加入少許鹽和胡椒粉即可。
2
血虛
表現：面色無華、頭暈心慌、口唇蒼白、婦女月經量少，手足發麻、皮膚乾燥。
藥材：當歸、熟地、白芍、阿膠、紅棗、枸杞等。
食譜：補氣養血臘八粥
做法：取大米50克，黃小米50克，粘黃米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，紅小豆100克，蓮子100克，桂圓100克，花生米100克，慄子100克，小紅棗100克，白糖適量，文火熬粥即成。
3
陰虛
表現：口乾咽燥、潮熱盜汗，心煩急躁、眩暈耳鳴、兩目乾澀、遺精、大便燥結等。
藥材：知母、石斛、冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、木耳等。
食譜：爆炒腰花
做法：取豬腰2個（約300克），水發黑木耳70克，幹辣椒1個，香菜段少許。生抽、米醋、香油各10克，白糖、鹽、雞精各適量。
將豬腰去臊腺，切花刀後投入涼水中浸泡15分鐘，衝淨；水發黑木耳撕成小片，洗淨；幹辣椒切絲；所有調料放入小碗調成味汁。煮鍋中加水燒開，放黑木耳焯燙，撈出；放腰花焯至斷生、泛白色時撈出。炒鍋倒入油燒熱，下幹辣椒炸香，放入腰花和木耳，倒入味汁，翻炒均勻後裝盤，撒上香菜段即成。
注意：動物腎臟膽固醇含量較高，高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。
4
陽虛
表現：四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏洩、性慾減退、陽痿遺精、夜尿頻多。
藥材：乾薑、肉桂等。
食譜：生薑紅棗茶
做法：將生薑洗淨去皮，切片；紅棗洗淨，去核；將生薑、紅棗放入杯中，衝入開水，蓋上蓋燜10分鐘，放溫後就可以飲用了。
來源：養生中國
內蒙古掌上12348
總。。編：周良紅
責任編輯：李瑞霞
圖文編輯：古子昀
監。。審：王。平
投稿郵箱：3244746460@qq.com
電 話：0471-5301435
出 品：內蒙古法治宣傳中心
【來源：內蒙古掌上12348】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn