預防頸椎病，坐姿很重要
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確。應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35釐米。此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
保護頸椎，選好枕頭是關鍵
人們可能因為枕頭不好導致頸椎出現一些問題。睡了一覺起來，落枕了，脖子好疼。你知道嗎，落枕的原因是枕頭沒選好。
羅炳翔醫生統計過他臨床上接診的患者，基本上可以得出結論——絕大多數人的落枕原因，就是因為枕頭不合理。因為枕頭不合理，你在夜間睡眠的時候，頸椎沒有一個得到合理的充分的休息，然后角度又不對，導致肌痙攣、肌損傷，早晨起來就疼痛了。
那什麼樣的枕頭才好呢？挑選枕頭的要注意以下基本原則：
第一：枕頭有一個基本固定的形狀，不是特別容易變形。
第二：枕頭要滿足兩個要件。
仰躺的時候，枕頭前面的高度要正好符合我們脖子窩的這個曲度，也就是所謂那個頸椎曲度的高低大小。
側躺的時候，枕頭的高度要差不多是我們肩寬的距離。
為什麼要這樣呢？因為你只有在仰躺的時候，把頸椎這個窩墊起來，頸椎才是充分的放鬆的。而你在側躺的時候，因為枕頭的高度跟肩寬差不多，側躺的脊柱才和床面整個是水平的，這樣也使脊柱得到一個有效的休息。所以也就是仰躺滿足頸椎曲度、側躺滿足肩寬，這是枕頭的最基本的高度的要求。
通常有一個簡單的計算方法：仰躺的枕頭的高度（墊脖子窩），也就是你的拳頭立起來的一拳高。而側睡的枕頭的高度，基本上就是你立起來的這一拳，在加你另外一個手的手掌，也就是一拳半。這是最基本的高度要求。
簡單小動作，保護頸椎有效果
拍後背
用我們的手朝對側的後背拍打。你拍打後就會覺得，你放鬆以後，這個頸椎部位已經放鬆了，肩部的肌肉放鬆了，血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。
有很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關係。
踮 腳
踮腳對頸椎很有好處，因為我們背後有一條太陽經，從頭頂到腳底，它都是太陽經通過的地方。而踮腳是我們伸展太陽經最簡單的方法。
先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩了以後，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以後，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。
這是循序漸進的，先把腳尖踮好，然後再考慮到仰頭，仰到一定程度的時候，這個肩膀就很放鬆了，逐漸地在家裡練，先練踮腳。
一定要做到循序漸進。實在是做不了仰頭，你就光踮腳就可以了，如果在這個基礎上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時保持一段時間。
如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時間，然後再平，這樣的話，時間久了，對頸椎有很大的幫助！
滾 背
晚上睡覺前堅持滾背，可提昇陽氣，疏通督脈和膀胱經，修復受損的頸椎。
躺在地上，把雙膝摟在自己的懷裡，頭儘量勾著膝蓋。就像一個軲轆一樣，滾來滾去，滾36次。滾的時候，舌頂上顎，頭儘量勾著。
此時你的脊椎在著地，滾來滾去的，專通你的脊椎。做完了之後你會覺得整個背上暖洋洋的，身體的這個朝氣很足。（這個動作量力而行）
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