150斤怎麼最快減到120斤?3個運動,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌

2020-11-28 騰訊網

150斤對於170cm以上的男生來說不胖，但是對於170cm以下的男生可能是比較胖，對於女生來說，身高170cm的很少，多數女生在160cm-170cm之間，所以150斤對於大多數女生來說非常胖，堅持做到這3個運動，榨乾你的身上的脂肪，迅速減到120斤。

1.Tabata式開合跳

男生、女生做普通的開合跳難度不大，如果用Tabata訓練來做開合跳，那麼減脂會更快，因為Tabata式開合跳難度很大，所以燃脂效果明顯，那麼Tabata式開合跳怎麼做呢？首先它是高強度做20秒，然後休息10秒，如此重複做，做6～8次，總共4分鐘便可。

2.馬步波比跳

波比跳男生、女生都知道，但馬步波比跳可能不清楚，普通波比跳是做完伏地挺身後就跳起來，而馬步波比跳是做完伏地挺身後，起來做個馬步就行，就像學生在校園軍訓要扎馬步，同樣很耗人的體能，燃脂效率很高，女生、男生要循序漸進做，不能過急。

3.力量訓練做到肌肉撕裂

要想燃脂效率快人一步，力量訓練最好做到肌肉撕裂，這樣能使肌肉更快修復並增長出來，所以坐姿收腿，卷腹運動、空中單車等，這三個動作是很多男生、女生喜歡做的運動，簡單方便，每天做4-6組，每組做15-20個，假以時日便能練出腹部肌肉。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，暴瘦30斤不是事兒，體脂率大幅度降低後，練出來六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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