對於跑步的人來說，最讓人羨慕的就是那些跑步很快的人了。其實，你也可以像他們一樣跑步的很快，但是，你堅持不了多久就感覺腿發沉，就像灌了鉛一樣，呼吸也變得沉重，感覺自己堅持不下去了。然而，有一些人卻跑的沒有你那麼辛苦，這是為什麼呢？
其實，主要的原因還是你的心肺耐力和肌肉系統不夠強大，身體在速度比較快的運動情況下產生了乳酸，而乳酸堆積是身體疲勞的根本原因。
那如何才能進行抗乳酸跑呢？你需要遵循以下4個原則：
1. 每周進行2-3次抗乳酸跑，一次的跑量不可以超過周跑量的10%
2. 按照最大的心率進行訓練，最大心率在89%-92%之間，如果感覺到很疲勞的話，可以適當的降低強度。
3. 奔跑的時間，需要在20分鐘左右
4. 訓練的時間和休息時間的比例大約是5比1.比如，今天抗乳酸跑的時間為20分鐘，那麼，你可以訓練10分鐘，休息2分鐘，然後再跑10分鐘。
抗乳酸跑的好處：提升身體耐受乳酸和排出乳酸的能力
如果你想要提高跑步的速度，那麼跑步的強度也需要進一步的提升。這時，你的身體會由有氧的狀態轉變為無氧的狀態，此時，身體也會產生乳酸。當乳酸大量產生時，由於身體的分解的速度比較慢，乳酸會在身體裡堆積，這樣會導致身體出現疲勞的現象。
當身體從有氧供能變為無氧供能時，有一個點為乳酸閾，乳酸閾對應的運動強度就是乳酸閾強度。在這個強度以上，身體為低強度的有氧運動，以上為高強度的無氧運動。當你訓練以後，你可以提升乳酸閾對應的運動強度，提高耐力。
所以，對於那些跑步跑一會就跑不動的人，可以嘗試一下抗乳酸跑，堅持下去，你也可以跑的很快。