導語：跑步是一項十分大眾的健身運動，並且是大多數人都接觸過的一項運動。很多朋友在跑步的時候都會有一種感覺，那就是腿部像「灌了鉛」一樣沉，感覺每邁出一步都要使很大的力氣。那麼問題來了，我們到底為什麼會有這種感覺呢？是否能通過一些手段來消除呢？這篇文章會告訴你答案。
一、造成「腿像灌了鉛」這種感覺的原因
1、跑步後沒有進行拉伸
很多朋友跑步之後不會去進行拉伸，我們的肌肉便會得不到放鬆，這會導致腿部疲勞積累。所以在下一次進行跑步練習時，我們腿部會很快地就陷入疲勞狀態。
2、過度訓練
有時候我們不僅僅是在跑步時感覺到腿部「沉甸甸」的，甚至在日常生活中也有這種感覺。這時候我們就要考慮，是不是因為過度訓練導致的。那麼如何才能知道自己是否過度訓練了呢？首先我們的運動表現會下降，肌肉持續酸痛，頭暈眼花。其次，我們可能不願意進行訓練，甚至脾氣變得暴躁、失眠等。
3、錯誤的跑姿
跑步雖然是一項大眾運動，但並不是所有人的跑步姿勢都是正確的。對於初學者來講，無法通過髖關節調節跑步姿勢，可能會導致膝蓋抬起過高，腳步滯空時間長等問題，也就增加了跑步時消耗的能量，使得身體很快陷入疲勞狀態。
4、缺水
我們在跑步時，身體會排汗，體內對水的需求也就增多。缺水之後，血液黏稠度就會變高，這也就導致血液流通不順。如果跑步之間體內本來就缺水，那麼跑步過程中很可能會肌肉痙攣。
二、解決辦法
針對我們上面所說的四種原因，這裡給大家列出了相應的解決辦法。首先，當我們沒有拉伸放鬆的習慣時，我們一定要及時改正，在跑步之後增加10分鐘的拉伸時間，主要以靜態拉伸為主。拉伸時，要儘可能地顧及到下肢的各個部位肌肉。其次，對於過度訓練，我們首先便是要停止訓練，然後可以向教練或醫生進行諮詢。
如果你既沒有不拉伸，也沒有過度訓練，那麼就要檢查一下自己的跑姿是否正確。在跑步過程中，我們的身體要保持正直，手臂擺動幅度不宜過大。腳落地時要前腳掌落地，新手步幅不宜過大，這樣可以避免出現很多錯誤動作。調整好跑姿之後，我們在跑步過程中還要注意呼吸的節奏。
最後，無論我們身體是否缺水，都要及時地進行補水。在運動前，運動中以及運動後我們都要針對自己的情況進行適當的補水，補水方法為少量多次。如果情況允許，我們也可以帶一些低濃度的運動飲料。
結語：如果我們能夠很好地避免出現以上錯誤，我們在進行跑步時就不會感覺到腿部像「灌了鉛」一樣。當然了，不僅僅是跑步，無論在進行什麼運動時，我們都要注意一些錯誤。只有準備完全，才能夠更好地運動。