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髖關節(送髖)對於跑步的意義
在跑步中，髖關節起到送髖的一個作用。這裡提到的送髖是指跑步時，支撐雙腿繞髖關節做同側傾、同側轉動和後傾的連鎖運動，用髖部帶動腿部，依靠髖部的轉動，增大擺動腿的幅度，提高跑者的步幅，促進跑步速度的提高。1、在跑步中，髖關節使大腿抬高，保證大腿和小腿的夾角為90度，這樣能夠讓跑者對送髖頻率有個更好的控制。控制了送髖，我們身體也保持了平衡性，在跑步中摔倒的風險大幅下降。2、保持送髖的方向和速度方向一致，可以避免身體出現曲線跑的情況，不管在時間和體力上，都給跑者提供了方便。
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跑步時送髖和不送髖有什麼區別
也許是因為，在你使勁用大腿發力時 跑步高手們都在主動送髖！ 「送髖」，是指在跑步時去感覺髖部的轉動，以髖為軸，核心發力，來帶動腿。 要特別注意「轉動」這個詞，送髖並不是外觀上劇烈的擺動、不是讓你大幅度扭腰。跑步中，髖部只發生了「角度變化」，而沒有產生有距離的位移，輕微隱蔽的側腰發力才能自然送髖。
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送髖——提升跑步效率與減少傷病的黃金技術
這其實是典型的用大腿發力帶動小腿，而沒有用到髖部轉動的跑步。今天就跟大家說一說跑步中的「黃金技術」——送髖。送髖做得好，不僅能跑得快，還能減少傷病。對於想要追求成績的進階跑者來說，應該做到「以髖為軸，核心發力，帶動大腿，大腿帶小腿」的跑法，簡單說就是要學會「送髖」。
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高手跑步會省力,菜鳥跑步猛用力,其中秘密是「送髖」
，那就是送髖，送髖通俗的講就是用髖部跑步。這兩部分動作組合起來就是送髖，送髖的作用是讓身體重心儘快的向前，送髖做得好會加大步幅和步頻，從而提升了速度。那麼送髖是如何提升步幅和步頻的。（參考上方動圖）02加快髖骨前後擺動的頻率，可以更快提升步頻提升步頻的方式有兩種加快雙腿交換的頻率加快髖骨前後擺動的頻率事實證明，第2種方式提升步頻的效率會更高，因為擺動髖骨比交換雙腿更容易更省力，同時髖骨的擺動為雙腿的交換創造了最佳角度，會讓雙腿交換更加自然順當。所以你加快了髖骨前後擺動的頻率，也就自然而然的提升了雙腿交換的頻率，這是一個因果關係。
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技巧|「送髖」技術很重要,想跑步的都應該看看(附詳細圖解)
跑步周期四個階段（落地，後蹬，送髖，擺腿）中，後蹬和送髖技術是正確跑姿的核心。在實踐中，許多朋友對「送髖」這個技術動作還沒有給予足夠的重視，導致水平長期滯留在一個階段。 送髖是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。
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跑步中的「黃金技術」——送髖(別說這個部位你找不到)
撰文/柳條、達子編輯/柳條出品/馬孔多跑步研究室很多人的眼裡，跑步就是將腿邁出去，讓兩條腿倒騰起來。這其實是典型的用大腿發力帶動小腿，而沒有用到髖部轉動的跑步。今天就跟大家說一說跑步中的「黃金技術」——送髖。
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為什麼跑步時腿像灌了鉛?4個方面告訴你,不要靠近它們!
在跑步時經常會出現，跑了沒有太長的時間，雙腿就像灌滿鉛一樣，感覺到發沉，越跑越感覺到雙腿沉重。我想每個跑者都有這樣的感受吧！這是什麼原因造成的呢？下面小編就這個問題和大家聊聊。2、跑步前後忽略了對肌肉的拉伸跑步前後的準備工作，就是要做好熱身和拉伸動作的練習，如果你長期忘掉這個環節，會使肌肉長期處在緊張的狀態，慢慢就會造成肌肉的僵硬，運動起來缺乏靈活性和柔韌度，所以在短時間內，就會感到肌肉的疲勞，就像灌鉛一樣的感覺。在跑步前後對運動的肌肉進行有目的的進行拉伸是很有必要的。
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很多跑步小白在學習送髖,可到最後卻不知道送髖是什麼
導言：筆者近期連續寫了4篇有關跑步送髖的文章，通過文章的回覆情況，可以看出送髖問題是跑步朋友非常關注的問題，但是從回復的總體情況看，很多朋友在學習送髖的過程中都走了彎路，很多人學練了很長時間，還不知送髖為何物，對這一點筆者並不奇怪，甚至是非常理解的，因為筆者自己在此問題上也走過很多彎路，在朋友們的回覆中
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怎麼跑步合適?掌握正確的跑步技巧,這幾點你必須知道
導語：隨著當下經濟的不斷發展，越來越多的人加入健身行列，跑步無疑成為最受歡迎的運動方式，無論什麼時候你都能發現跑步的人。有的人跑步是為了減肥，有的人跑步是為了強身健體增加自身的免疫力，人們對於跑步似乎還有比較多的爭議，有的人認為跑步傷害身體 ，有的人則認為跑步行為造成人們的身體壓力過多，當你掌握下邊的跑步技巧，所有的問題迎刃而解。一、跑步的好處1、跑步能夠增加你的肺活量，改善你的身體狀況，能夠緩解各類頸椎疾病。
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為什麼送髖、前腳掌著地這些跑步技術,你總是學不會?
關於跑步技術，我們講了很多，比如如何提高步頻，怎樣送髖，如何前腳掌著地，怎樣跑可以降心率等等，但還是有很多跑友留言說，為什麼我總是學不會的？就如同，打籃球，我們不能指望一個帶球都不穩的人去學會如何過人；搞弦樂不能讓連長弓都不會的人去嘗試快弓。 跑步也是一樣，由慢而快，循序漸進。首先別擔心某些技術做不到位，先跑起來，把該打的基本功打牢，再考慮更深一層的技術。
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跑步感覺跑不動 配速上不去 你要懂得腳趾發力
第一，顏色比較的亮，體現運動員的個性第二，你會發現，鞋子多比較的窄，頭是像皮鞋一樣的尖頭，這樣的樣子是為了被運動運動員的腳擠緊一點，這樣在力量傳到腳的時候不會散，更集中，更有蹬地的力量，這樣地面給的反作用力就越大，步頻越快和步幅就大，這樣就跑的就越快了第三，運動員比賽結束後，大多都會把自己的跑鞋脫下來。這是因為鞋比較小，腳比較的難受。
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50歲開始跑步也不晚!掌握這些方法,你也能健康跑步
其實我跑步這麼多年，我也認識了很多跑步的朋友，有的人從20歲跑到60歲，有的人從30歲跑到50歲，也有的人從50歲才開始跑步！其實什麼時候開始跑步都不晚，就算你50歲開始跑步，只要方法正確，適當運動，你照樣可以讓自己的身體越來越棒，提高自己晚年生活的質量，這真的是一筆非常划算的買賣！
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跑步或瑜伽三十分鐘,對減脂區別有多大?這3點告訴你
跑步和瑜伽是現在進行的非常多的運動，很多人都喜歡這兩項運動並且已經堅持了有一段時間了，但是這兩項運動是有本質的區別的，所以我們在選擇這兩項運動的時候要根據自己的身體情況來選擇。我們首先要知道的就是瑜伽和跑步這兩項運動的區別在哪裡，因為我們身邊確實有很多人不知道這兩項運動到底有什麼區別，只知道跑步會感覺比較累，更多的人在有條件的情況下還是更願意接觸瑜伽。要搞清楚跑步和瑜伽之間得關係和區別我們就必須搞清楚以下三點，這樣的話我們就可以在最短的時間裡得到最好的鍛鍊效果。第一點，跑步的能量消耗比瑜伽多。
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錯誤跑姿,是正確跑步的過程!這才叫智慧
說到跑步，大家都怕受傷，怕跑著跑著就成了跑步膝，膝蓋受損，再也不敢跑了。跑步，作為一項簡單的運動項目，既然是運動，就必然會有所損傷，肌肉酸痛等情況發生。掌握正確的科學跑法，就是讓我們在安全的情況下儘量減少損傷，同時最快恢復身體，讓肌力變得更加強健。
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掌握跑步技術的9點原則,姿勢跑法更有效
許多跑者不僅是深深地喜歡上跑步了，而且更是不停地參與各類馬拉松賽事。對於這類跑者，雖然跑馬是業餘活動之一，但可以感受到賽事的樂趣。無論是減肥還是鍛鍊身體，跑步往往是第一選擇，不需要太多的運動成本，對於減脂和身體健康特別有利。
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跑步跑不動,這可怎麼辦?跑步,想說愛你可真難!
但是我相信有一些人確實想通過跑步來鍛鍊身體，但是他們跑步跑不動，有沒有找到很好的解決方法，於是很多人就漸漸的放棄了跑步，這確實是很可惜的事情！跑步跑不動，這可怎麼辦？跑步，想說愛你真的很難嗎？作為一個跑步多年的達人，我可以很好的幫你解決這個問題，下面我就來說說我的看法吧我們到底該如何解決這個問題？1.
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你真的會跑步嗎?掌握這些技巧,跑步也能事半功倍
大多數人肯定更加熱愛籃球羽毛球這樣的運動，很少人會熱愛跑步。不管怎麼說，我們都應該知道這類人，在運動時，他們有著非常齊全的裝備，他們會進行非常充足的熱身。我們應該都曾羨慕過他們齊全的裝備，但也曾覺得他們有多幼稚。其實他們只是一種理智的熱愛。
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男生明明喜歡你,卻總對你「愛答不理」?過來人:逃不過這3點
男生明明喜歡你，卻總對你「愛答不理」？過來人：逃不過這3點 每一段感情都是複雜且繁瑣的，喜歡一個人也要努力追求自己的真愛，不然錯過這段感情很有可能會讓另一半後悔。
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你了解跑步的黃金時間嗎?掌握這幾點,輕鬆跑步
導語：跑步這項運動成為了大眾參與最多的運動，相信身邊一定有許多人熱愛這項運動，這項運動門檻較低，男女老少都可以參與，不挑時間地點就能進行，很是方便。而跑步帶來的好處也有很多，不僅能讓我們的身體變得更強壯，還能增強免疫力提高信心，使生活變得更加豐富多彩，那最恰當的跑步時間是什麼呢？繼續往下看，找到你想要的答案。
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你會在跑步機上正確的跑步嗎?
你還要記住：少即是多。大部分專家都同意對初學者和中級跑者來說，加入速度或坡度間歇訓練可以一周一次，對於高級跑者來說一周在不連續的日子內跑2-3次就可以。 所以，是坡度間歇更好，還是速度間歇更好？這取決於你鍛鍊的目的。 如果你是跑步新手