跑步周期四個階段（落地，後蹬，送髖，擺腿）中，後蹬和送髖技術是正確跑姿的核心。在實踐中，許多朋友對「送髖」這個技術動作還沒有給予足夠的重視，導致水平長期滯留在一個階段。
學會送髖，跑步省力又提速。
送髖是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提升配速。
1、扶牆高抬腿
2、俯臥收腿
3、空中蹬車
4、俯臥手撐屈膝伸手伸腿
5、仰臥交替抬腿
6、手撐俯橋交替提膝
7.仰臥單腿挺髖
髖關節的運動技能形成過程要經過泛化過程、鞏固過程、最後達到自動化過程。在訓練中可以充分利用各種感覺機能間的相互作用。因為人體各種感覺都可以幫助肌肉產生正確的感覺，沒有正確的肌肉感覺，就不可能形成運動技能。
所以只有經常反覆地練習，發展髖關節肌群的力量性和靈活性和柔韌性在跑動中有助於送髖動作的形成，能建立正確的分化，以便形成鞏固的動力定型。
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