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現代人，保養得宜，很多人已經不能通過外表來判斷老幼，頭髮花白、滿身疲憊的可能是中年上班族，一頭烏髮、滿面紅光的反而可能是不惑老人。
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只是，不論歲月是否在人臉上留下了痕跡，它都悄悄地讓一個又一個不服老的人，成了「起夜家」。
年過30就起夜
「遙想當年從不起夜，現在半夜卻總想上廁所，感覺自己陷入了中年危機。」這是很多中老年甚至是青年的真實寫照。
由於這種現象太常見，所以很多人認為經常起夜只是身體衰老後的一種正常表現。
是的，年紀大了夜尿量會相對比較多一點。但是，如果夜尿過多的話，那可就不正常啦！
作為一個健康成年人，一日總尿量大約為1200毫升，每次排尿為300~500毫升。而夜間尿量佔全日的1/4，即排尿在300毫升，所以夜尿在0-2次是正常現象。
如果入睡後，起床超過兩次，而且情況持續多日，就說明夜尿的頻率高。
為什麼會出現夜尿增多？
夜尿增多的原因主要有兩大類：
1、生理性因素
睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會引起夜尿增多。此外，婦女妊娠後，子宮壓迫和刺激膀胱也會導致夜尿增多。
建議：
改變生活習慣，晚餐後儘量避免大量飲水、飲酒、進食。
但不要因為怕起夜而晚上一點水也不喝，這樣會造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高，如果有高血壓、動脈硬化這些基礎病就很容易發生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。
2、病理性因素
病理性夜尿增多可能與很多疾病有關，需要針對性進行病因治療。
膀胱疾病
膀胱是人的儲尿和排尿器官，不同年齡發生的膀胱疾病不一樣。年輕女性為膀胱炎，中老年人為膀胱腫瘤，老年男性為膀胱結石。
當膀胱處於疾病狀態，其容積減少，不能正常儲存尿液，容易有尿頻、尿急的現象。另外，排尿時也伴有排尿中斷、排尿困難、尿痛等症狀。
腎臟疾病
夜尿多和腎臟也有一定關係，頻繁上廁所可以反映出腎臟問題。
人體內有2個腎臟，它們的基本功能是形成原尿，將代謝物排出體外。腎臟每日可以產生180L原尿，之後再由腎小管重吸收濃縮成最終尿液。如果腎臟功能受損，其尿液就會增多，隨之排洩量「水漲船高」，晚上起夜次數就多了。
糖尿病
糖尿病的典型症狀是三多一少：多食、多飲、多尿以及體重減少。由於胰島素功能衰減，血糖濃度升高，具有滲透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。
如果頻繁起夜，而且還有以上其他的典型症狀，不妨去醫院檢測下血糖，排除糖尿病疾病。
尿路感染
尿路感染指尿道因細菌等感染引發的炎症，表現為尿頻、尿急、尿痛，其高發人群是有性生活的女性。
由於女性尿道直又短，且與陰道、肛門相鄰，在進行性生活時，不停地碰撞和擠壓都是給細菌製造機會，所以容易患上尿路感染。
所以睡覺以後起床次數增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。
夜尿多不是小事
很多人會說，夜尿多也沒什麼太大影響，不就是睡不好嘛。但長期的這種睡眠障礙，會導致抑鬱症和認知障礙，還有老人起夜更容易發生跌倒，後果不堪設想。
而且如果是前列腺問題引起的夜尿症狀，長期置之不管的話，會進一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至會發展為尿毒症。
這裡有4個有益於預防和緩解夜尿多的生活小習慣提供給大家：
提肛運動
吸氣，肛門用力內吸上提緊縮，再呼氣放鬆。每天進行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進行。
這項運動可以幫助我們強化支撐尿道，鍛鍊肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。
2
按摩穴位
睡前用手掌摩擦湧泉穴和足三裡，每個穴位2-3分鐘，對夜尿多有一定緩解作用。
3
適當食補
大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動物腎臟都有溫補腎陽的效果，適當補充有益於預防夜尿多。
但一定要注意少吃鹽。
英國布裡斯託大學德裡克•艾佛森教授的一項研究發現，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。
4
睡前半小時內少喝水
經常起夜的人，別在臨睡時喝水。可以在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。
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