如何一個月內狂瘦15斤?

2020-12-06 騰訊網

首先，飲食方面

早飯一定要吃！而且營養要豐富，能搭配水果蔬菜牛奶雞蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六點半起床，喝一杯溫開水(如果會瑜伽的話可以做腹式呼吸)。然後吃早飯。每天儘量搭配不同的水果吃，例如蘋果香蕉，橙子等等，不用吃很多。日常飲食要搭配粗糧雜糧，不要吃的很精細。保持七口菜一口肉的節奏(重點是多蔬菜少肉食，不是不吃肉)。晚飯吃少點，儘可能少，七點之後絕對不要吃東西，除了喝水連水果也不要吃。吃的時候細嚼慢咽，一開始很痛苦，但是很管用。還有日常飲食少油少糖少鹽，不要辣不吃重口味的東西，吃色拉不要放色拉醬，菜儘量蒸或者煮，不要油炸紅燒之類的(我們家一家三口人最少的一個月吃了三斤油……)

其次，運動方面

減肥最直接有效的途徑就是運動，(不要說沒有時間，工作太忙太累這種話)堅持天天運動，羽毛球，籃球，足球，遊泳，跑步瑜伽，快走等等，隨便你，反正每天一個小時的運動量(運動量按照自己的身體去調節)

第三，作息方面

每天十點上床睡覺，六點到七點之間可以起床了，然後幹該幹的事。

最後，堅持就是勝利，不要一天做一天不做，這樣沒效果的。

ps 有興趣可以研究下經絡穴位方面 比如脾經 膽經 肝經 膀胱經 三陰交 足三裡之類的 敲打這些經絡穴位也是對減肥有幫助的

以上是自己的減肥方法 兩個月下來是瘦了十二斤。有錯漏之處，歡迎指正

既然你說的只是拒絕絕食，那麼節食還是可行的咯。堅持一個月只吃流食或者代餐可能會瘦到20斤左右。

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