隨著生活水平的不斷提升，現在很多人的夥食也都越來越好了，而如今很多人年輕人和中晚年人，身材也開始變得越來越有「福相」，尤其是肚子，基本上都是挺著大大的「將軍肚」，減肥減脂必然成為如今的熱門話題，而今天小編說的就是每天腹肌輪鍛鍊30分鐘，持續1月，這3處肌肉可能變化「微妙」。
在鍛鍊腹部肌肉，改善腹部脂肪堆積的方面上，腹肌輪可以說是大火，腹肌輪是一種雙手手持的滾輪，它讓人體在平坦的地面上，進行大幅度的收腹和彎曲，重複這樣的動作達到減脂健身的目的，但是在剛開始進行這項運動的時候，還是有很多地方大家需要多加注意。
腹肌輪的運動強度還是高的，因此初學者不要急於求成，每次對於時間和數量要適當把控，一般每天做3組，每組8到20個不等，具體數量根據自己的能力來，初學者每天2組即可，而且可能需要每個1到2天做一次，天天做腹部可能會覺得酸痛，適應以後在每天保持3組的量，每次做完一組可以適當休息，然後再繼續做，全程控制在30分鐘左右，並不是需要持續做半小時，那估計你的身體也吃不消。
那麼這種腹肌輪的運動，對於我們身體哪些肌肉會有好處呢？首先就是腰背背部肌肉，在身體進行一曲一伸的時候，背部韌帶肌肉承受力很大，腰部肌肉會得到較大的鍛鍊，一段時間後，可能大家就會明顯發現自己腰部贅肉開始變少，「人魚線」開始初顯端倪，腰部線條逐漸柔美。
其次就是胸部肌肉，沒錯，雖然是叫做「腹肌」輪，但是我們身體的著力點也是在手臂胸腔，以及腳部和腰部三點，在手臂支撐身體運動時，胸肌一樣會得到很好的鍛鍊，如果覺得強度還不夠，自己還可以雙手靠後，背對滾輪運動，對於胸大肌的鍛鍊會非常顯著，一段時間後也能看待胸肌開始出現明顯的輪廓。
最後就是手臂肌肉，在進行平行滾輪起伏運動的時候，手臂是主要的著力點和受力點，因此對於手臂肱二頭肌的鍛鍊強度，無疑是非常大的，長時間保持這種運動，合理控制運動量和時間，也能讓手臂上的肌肉線條變得更加好看，肱二頭肌也能更加飽滿充實，富有力度。
當然腹肌輪這種運動方式，強度還是有點大，想要練肌肉的朋友不要急於求成，根據自身能力慢慢循序漸進，不然反而可能傷到自己。