導語：大家好，本期我們要學習一項名為登山跑的運動，登山跑是一項即可一是有氧運動又可以使無氧運動的鍛鍊方式，最關鍵的是這種鍛鍊方式只要我們徒手就可以進行起來，我們可以在家裡進行，也可以在辦公室裡進行，所以我建議大家學習這項運動。
01學習登山跑這項運動
（一）登山跑的進行方式
我們在進行登山跑的時候，首先需要採取一個平板支撐的姿勢，我們需要採取的是直臂的平板支撐狀，也就是說我們的雙臂是伸直的。我們需要在保持這個動作的基礎上，輪流讓雙膝屈起，然後再恢復原狀，像跑步一樣讓雙腿依次進行運動。
（二）登山跑得進行要點
我們在進行登山跑的時候，需要格外注意兩個地方。這兩個地方可以幫助我們完美地進行這項運動，從而擁有很好的運動質量。
（1）保持雙臂的穩定性
我們在進行這項運動的時候，主要是依靠雙臂支撐著自己的身體。雙臂是最穩定的固定點，所以我們在進行這項運動的過程中，一定要保持雙臂的穩定性，讓雙手牢牢地託住自己的身體。我們在進行這個運動的過程中，只有保持了上肢的穩定，才能讓下肢很好地進行發揮。
（2）這樣維持勻速的頻率
我們在進行這項運動的時候，雙腿的奔跑是有一定的頻率的，我們一定要讓這個頻率變得一致，儘量在運動的全程讓頻率保持在同一個狀態中，這樣可以幫助我們很好地完成運動。
02每天20分鐘的登山跑，1個月後，我會有什麼變化？
很多人都非常好奇運動可以給身體帶來的變化與好處，那我們每天抽出20分鐘的時間進行登山跑，1個月後我們會有什麼變化呢？
（一）瘦了12斤
每天20分鐘的登山跑，1個月後，我會有什麼變化？我的第一個變化是瘦了12斤。以前我的體重是120斤，現在我的體重是108斤，經過了一個月的運動後，我足足瘦了12斤，這可真的是一個令人驚喜的數字。很多人都說我以前的身材是屬於微胖的範疇的，但是經過了運動後，我的脂肪含量越來越低了，體脂率現在已經降低到了19%，這樣的體脂率體現在外形方面，讓我的身材看上去非常的苗條。
（二）飯量增加了
每天20分鐘的登山跑，1個月後，我會有什麼變化？我的第二個變化是食量增加了不少。因為我堅持進行了一段時間的運動，運動是會消耗大量的熱量的，當身體內的熱量消耗程度增加的時候，我們的飯量就會增加。
雖然我的飯量增加了，但是我並沒有吃很多的東西，我依舊控制著自己的食慾，儘自己所能把飯量控制在和以前差不多的範圍內，有的時候晚上餓了會吃一片全麥麵包和一杯脫脂牛奶，除此之外什麼的都不會再吃。
（三）身體有力氣了
每天20分鐘的登山跑，1個月後，我會有什麼變化？我的第三個變化是身體已變得越來越有力氣了。以前我在進行運動的時候，身體很快就變得沒有力氣了，現在我在進行運動的時候，要進行很長一段時間後才會有體力不支的感覺，這就說明我通過運動讓自己的身體提升了力量。運動確實可以幫助我們提高肌肉力量等方面的能力，如果你想提高自身的力量值，可以考慮進行一段時間的登山跑。
結語：登山跑這項運動的各方面鍛鍊效果都是很好的，我堅持進行了一個月才給大家推薦這項運動，因為我要對我推薦出的每一項運動都盡責。現在我可以很負責任地告訴大家，這項運動的鍛鍊效果是非常好的，我建議大家進行登山跑這項運動，幫助自己進行瘦身與強身鍵體。