導語：Hello，大家好，今天讓我們講一講一項非常常見的運動，這項運動就是搖呼啦圈。我相信很多人都會有搖呼啦圈的運動經歷，因為這項運動不需要太多的技巧，也不需要過多的準備，只需要一隻在超市中隨處可見的呼啦圈，就能幫助自己的身體得到鍛鍊了。接下來我們需要了解：怎麼搖呼啦圈？每天20分鐘1個月可瘦多少？
01呼啦圈的使用方式
（一）準備工作
在我們搖呼啦圈之前，首先需要準備好一隻適合自己的呼啦圈。我們應該怎麼選擇呼啦圈呢？很多新手在選擇呼啦圈的方面有兩個問題，第一個問題是選擇了過沉的呼啦圈，第二是選擇了過小的呼啦圈。如果你是一個新手，首先需要選擇一隻最輕的呼啦圈進行運動，如果你選擇了過沉的呼啦圈，有可能會砸傷自己的腿部等。
（二）動作的進行方式
準備好適合自己的呼啦圈後，我們就需要開始進行這項運動了。首先我們需要保持站立的姿勢，雙腳可以微微分開，但是分開的距離不要太大了。我們需要手持呼啦圈，把呼啦圈放在自己的腰部偏上一點的位置，讓呼啦圈的內部靠住自己的腰部，這是動作的準備姿勢。
在動作開始的時候，我們需要通過手部的力量幫助自己轉動呼啦圈，與此同時請大家大膽鬆開雙手，搖動自己的腰部，讓呼啦圈在腰間呈現一個持續轉動的狀態。但我們在轉動呼啦圈的時候，需要注意三點：第一是保持轉動速度持續不變，第二是保持腰部適當的振動，第三是調整自己的呼吸，呼吸不要過於急促，一定要讓自己平靜下來，慢慢地進行呼吸。
通常來說，新手在一開始進行這項運動的時候很難搖到10個以上。但是隨著運動時間的推移，我們進行的時間也會越來越長，搖動呼啦圈的次數也會越來越多。一開始我在進行這項運動的時候，最多只能轉動4到6個，後來隨著動作越來越熟練，我可以一口氣進行20個以上了。
所以如果你一開始進行這項運動的時候，沒有辦法把呼啦圈搖起來，也沒有關係，我們需要堅持不斷地進行下去。除此之外，我們還可以多多進行拉伸運動，通過拉伸自己的腰部，讓自己的腰部提升靈敏程度與柔韌度，這對於我們搖呼啦圈是有好處的。
02每天20分鐘1個月可瘦多少？
每天搖20分鐘的呼啦圈，堅持1個月，可以讓我們瘦多少呢？通常來說，每天搖20分鐘的呼啦圈，可以讓自己瘦0.1到0.3斤，堅持一個月，可以讓我們瘦到最多8斤。但是這也要具體根據個人的體質來進行判斷，畢竟有的人非常容易通過運動瘦下來，有的人再怎麼進行運動也很難讓體重快速發生改變。
除了可以幫助我們進行減肥，搖呼啦圈還可以幫助我們緊緻脂肪，可以幫助我們提升身體的柔韌程度，可以幫助我們提高身體的協調能力，還可以幫助我們提高心肺的能力。只要你從現在開始準備好一隻適合自己的呼啦圈，在家裡就可以進行鍛鍊了，讓自己收穫滿滿的好處。
搖呼啦圈是一項非常好的運動，這項運動老少皆宜，不僅僅是年輕人可以進行，就算你是一個上了年紀的人，也可以進行這項運動，上了年紀的人進行這項運動，可以讓自己越來越年輕，可以讓自己越來越有活力。
結語：我認為呼啦圈是一種非常好的鍛鍊工具，這種運動有一定的技巧性，但是又不會讓人感覺到太難，所以是一項好的運動，可以讓全民得到鍛鍊。最重要的是這項運動非常的方便，只要你在家裡準備好呼啦圈，就可以開始轉動腰部進行鍛鍊了。