2020-10-12 09:39 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 DingXiangYiSheng 丁香醫生 收錄於話題#較真吃貨3#減肥1
當代 90 00 後有兩個繞不開的話題
減肥和吃
放假前：
瑜伽拳擊慢跑攀巖肚皮舞
放假後：
奶茶甜甜圈蛋撻火鍋爆米花串串
簡單來說就是
吃完這頓再減肥！
不過問題來了
吃下肚的美食
要鍛鍊多久才能不長胖？
我們認真計算了下：
吃下 1 小包薯片（40 克）熱量：
217 千卡
折算成運動量，大概是這樣的：
（按 1 個 56 公斤的女性消耗計算）
如果換成慢跑：
40 克薯片 217 千卡
慢跑 33 分鐘
如果換成打羽毛球：
40 克薯片 217 千卡
羽毛球 52 分鐘
如果換成快走：
40 克薯片 217 千卡
快走 58 分鐘
即使只是吃了 1 片
這個熱量也是扎心的！
1 片薯片 11 千卡
跳繩 1 分鐘
今天已經是國慶假期第四天了
讓我們來幫你算算
這個假期吃下去的要怎麼還回來
吃下去的零食
到底要運動多久？
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶
需要快走多久才能消耗呢？
1 小時 23 分鐘！
1 杯約 310 千卡
快走 1 小時 23 分鐘
吃下 1 個原味甜甜圈：
1 個原味甜甜圈
騎車 30 分鐘
或者 1 個蛋黃酥（月餅也差不多啦）：
1 個約 207 千卡
遊泳 27 分鐘
套餐裡的 2 個香辣雞翅：
2 個約 179 千卡
慢跑 27 分鐘
不點下午茶是不是就沒事了？
別急，還有那些「無形」的加餐
早餐搭配吃的那根烤腸：
1 根約 83 千卡
上樓梯 11 分鐘
今天上樓就別坐電梯了吧。
午餐配的那包小薯條：
1 小包薯條約 219 千卡
普拉提 1 小時 4 分鐘
晚餐加的那罐飲料：
1 瓶飲料約 134 千卡
波比跳 268 個
跳到你懷疑人生！
看電影啃的那幾根辣條：
3 根辣條約 90 千卡
減肥操 19 分鐘
但聽說思考、大笑也能消耗熱量？
還真沒錯，大笑 15 分鐘
（不需要一氣呵呵成，分幾次也可以）
相當於燃燒了 10～40 千卡
你可以多吃 10 顆瓜子仁
努力思考、打字 1 小時
消耗了 112 千卡
大概相當於吃下 20 顆花生米
1 小時的努力換來 2 分鐘的「愉悅」
這些消耗可能還不夠塞牙縫的
還是好好運動吧！
怕胖
還是要靠運動
一般成年人每天的能量
攝入1600～2400 千卡
其中 60%～70% 通過基礎代謝消耗掉
剩下的主要靠身體活動來消耗
至少佔總能量的 15% 以上
也就是 300～700 千卡左右
通常建議一個年輕女性
每天身體的活動量
相當於快步走 6000 步的活動
每周嘗試 1 次 30 分鐘的遊泳
相當於消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 個冰淇淋的熱量
遊泳 30 分鐘
1 個冰激凌
或者 30 分鐘左右的跑步
相當於消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 個蛋撻的熱量
8 公裡/時 跑步 26 分鐘
1 個蛋撻
減肥裡的終極奧義
「管住嘴，邁開腿」不能是說說而已
調整飲食結構，
每天大約減少 200～300 千卡
配合增加運動，
每天增加消耗 200～300 千卡
你的改變會很「直接」！
想像一下，節後健康 FIT 的你
還來得及！
最後，幫大家整理了
常見的 20 種零食和運動量對比
吃之前好好想一想
看到這裡，還不夠扎心？
還沒有擋住你吃零食的衝動？
我們還整理了 21 個熱量炸彈
比如 4 個雞爪等於兩小碗飯
後臺回復「雞爪」獲得全套動圖！
策劃 Murphy
監製 Feidi
拍攝&製圖 瘦舌
文中圖片來源 emoji
文中圖片來源 站酷海洛、圖蟲創意
封面圖來源 站酷海洛
合作專家 劉晨
中國註冊營養師 國家隊運動營養師
原標題：《跳繩 1 分鐘能消耗多少熱量？1 片薯片！扎心的 20 個熱量警告》
閱讀原文
關鍵詞 >> 熱量,減肥
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